中了手機的「毒」！健身時玩手機，差點讓這位美女毀了容！

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科技在不斷的進步

我們的生活早已離不開手機的支配

無論何時，拿出手機看看資訊

回復一下微信已成為家常便飯

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常言道：「人是習慣的奴隸」

或許這習慣已在運動中

種下不可小覷的惡果而我們卻渾然不覺

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最近一位國外的健身美女

就因為在健身房玩手機發朋友圈

差點導致毀容了...

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事發過程是這樣的

跑步機上的美女為了拍攝視頻

就在跑步機上開始玩起手機

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這還不夠

為了把健身房也給拍進去

她從跑步機上下來後

把周圍的環境也給拍攝了進去

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正當她拍攝完畢

想一邊欣賞自己作品一邊走上跑步機時

沒想到跑步機並沒有關閉

結果臉硬生生的砸在了飛奔的跑帶上

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周圍的健身教練

趕緊衝到她身邊問她有無大礙

萬幸的是女子表示只是輕微臉部擦傷

不過這對於愛美的女生來說

也算是一個沉痛的教訓

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手機就像病毒一樣在日常生活中蔓延

就連活力四射的健身房

也時常可見坐在器械上玩手機的身影

而他們卻不知道健身玩手機卻是有壞處的

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但是有的朋友可能會不樂意了

我也沒有長時間占著器械

我就是在休息的時候看一眼

沒什麼不對吧

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恩，你還真別說

它還真就是不對啊

一項來自HiramCollege的研究結果指出

在健身的同時使用手機

確實是件不好的事情

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對於有氧訓練

傳統的有氧器械訓練，確實是挺乏味的，許多人都會在慢跑、踩單車、登山機的時候，不自覺拿出小手機刷個朋友圈，看個小新聞，更誇張的是還有人邊慢跑邊看電視劇！！

研究表明：健身過程中使用手機，會對動作的穩定性和平衡性造成比較顯著的影響，導致受傷風險的增加。（影響程度：發消息>瀏覽網頁>打電話>聽音樂）另一方面，運動過程中使用手機還會影響訓練強度、降低心率、減少能量消耗。

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對於力量訓練

大家都知道，控制組間休息時間，對訓練效果也有不小的影響。不同訓練模式都要求嚴格控制組間休息時間！

一般來說，肌耐力的組間休息，應控制在30~60秒。肌肥大的組間休息，則為1分鐘到1分半，而進行最大肌力訓練時的組間休息，建議以2~5分鐘為佳。1分鐘的組間休息，可以讓身體恢復72%，要是休息3分鐘左右時間，基本就可以完全恢復了。

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對於訓練時間

我們都知道健身前一個小時是黃金時間，也是你睾固酮分泌最高時段，如果健身久了你會發現越來越無力直到激情流失。

很多人健身的時候做完一組就拿個手機滑一會，乍看似乎沒什麼，但不知不覺會讓你的錯過下一組的開始時機！身體降溫、減慢新陳代謝，最後導致肌肉冷卻，心率下降，泵感消失，到時候就算想練都沒法練了。這樣一來，你的鍛煉效率將會下降，無法更好的累積鍛煉效果！

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對於訓練專註度

除了以上這些，使用手機也會影響到訓練的專註度。訓練是一件需要注意力高度集中的事情！你需要每個動作都要努力去控制，保持最佳的姿勢和尋找肌肉的感覺

運動中，組間休息看手機會讓你的神經系統懈怠，失去專註度，當我們開始下一組的時候，又要重新喚醒自己會變得困難。導致動作質量容易跑掉，無法面對接下來的高強度訓練！若你不改掉這個習慣，你的身體是不會有改變的。

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大道理講了不少，但是手機往那兒一放

手就不由自主的會伸過去嘛

這該如何是好呢？

解決方案一：

請把你的手機留在更衣室，組間休息就安靜的喝口水，腦袋裡重複你的技術要領，告訴自己要怎麼做？要避免的狀況等等！或者做一些輔助的小動作，比如肩關節的穩定訓練，伸展一些僵緊的肌肉讓你的運動更流暢等等！總之不要玩你的破手機了！

解決方案二：

一個人自己練，乏味也是情有可原的嘛，拉上一群小夥伴互相監督，互相激勵，或者找一民嚴厲而又不失風趣的教練，這才是硬道理嘛。不管是團操課、小團體課、還是為自己找一位私教，都是不錯的選擇

你是不是也有

在健身房玩手機的壞習慣？

如果有的話，請快快改掉它！

| 此部分內容轉載自《腹肌撕裂者l》；ID：（fujislz）

（圖片/文字若有侵權請聯繫S姐刪除）

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