夏天到了腰還是很粗？這4式瑜伽動作，助你輕鬆練出小蠻腰

相信很多女生心中都會藏著一個瘦身減肥計划了，但是有沒有將這個計劃堅持執行下去那就另當別論了，畢竟在這個美食豐富的時代里，要管住嘴確實不容易，導致體重依然有增無減。夏天了腰還是很粗？別擔心，這5式瑜伽動作，助你輕鬆練出小蠻腰！

瑜伽女神式：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。開始時要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。女神式練習可以更有針對的鍛煉腰腹部，同過對腰腹部的扭轉可以很好的燃燒脂肪，消除水桶腰。

瑜伽貓伸展式：跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。貓伸展式同樣可以很好地鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部贅肉。

瑜伽側烏鴉式：瑜伽中的烏鴉式，又叫鶴禪式或者起重機式，通常是瑜伽學員們要學習的第一個手臂平衡動作。烏鴉式不僅可以增強手臂、腰腹部肌肉力量，還可以拉伸上背部、腹股溝，增強柔韌性。這也是個非常不錯的瘦腰體式了，通過側腰拉伸可以很好鍛煉腰部，減少腰部贅肉，從而練出小蠻腰，讓腰部曲線變得更美。

瑜伽卧角扭轉式：在扭轉的瑜伽體式中，脊柱得到了扭轉和伸展，脊柱周圍的肌肉群也得到了擠壓，加速血液微循環，使得脊柱分支出去的神經系統也得到了滋養和刺激，故而可以協調身體各系統器官功能。當然，對於靈活脊柱，拉伸大腿後側韌帶和腘繩肌也很有幫助，可以柔韌脊柱和腿部，美化體形。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！