練習一個月終於能在十分鐘內睡著了

熬夜傷身眾所周知，有時按了時間躺下，卻輾轉反側，難以入睡，大上個月長時間被失眠所擾，皮膚狀態大幅下滑，決心尋找到自己失眠的癥結所在，經過一個月的練習，現在可以做到入睡時間十分鐘左右。下面來分享這段時間總結的睡眠經驗：

「身體放鬆的狀態下，腦袋十秒鐘沒有活躍想法就會進入睡眠狀態」 ---睡眠聖經

這句話揭示了睡眠的本質，失眠的原因大多是毫無困意，腦中思緒紛飛，這樣的狀態下，一般眉頭緊皺，身體緊張，不舒服的姿態，入睡便困難起來，所以想要入睡，就要做到「身體放鬆」和「頭腦放鬆」。

身體放鬆

平躺在床上，調整到最舒服的姿勢。

調整呼吸：採用腹式呼吸（吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動），這樣呼吸可以更好的幫助你放鬆身體。這時候可能會感受到緊皺的眉頭放鬆開來，甚至想打一個哈欠。

頭腦放鬆

接下來要控制腦袋中的想法，因為保持頭腦中的空白是一件相對困難的事情，所以可以思考一個平靜而美好的場景，例如海邊的悠閑時光，森林中的清新空氣，這種美好的環境也會不同程度的放鬆你的身心。

或者是在頭腦中查著呼吸的次數，這也可以控制你紛亂的思維。

其實是模仿冥想的方式幫助你進行大腦的放鬆。

如果你不是長期而頑固的失眠，每天在睡前練習上述方式，可以幫助形成良好的睡前習慣，輕鬆進入睡眠，有時還在想著什麼時候能睡著啊，殊不知再次意識到已是第二天早上。

如果是長期的失眠，身體可能已經承受了許多傷害，身體陰陽失調，肝氣鬱結，腎精損失，可能招致許多表面上和熬夜無關的病症，輕一些在外， 腰痛，膝蓋痛，頸椎痛。重一些的在內，抑鬱症，神經症，焦慮症，更容易腦中風，等等。

失眠導致身體差，而身體越差也越容易導致失眠，如果不採取相應措施，惡性循環之下，則要遭受精神肉體雙重打擊。

學會養生是唯一的解決辦法，規律的生活，加強睡眠儀式感，睡前泡泡腳，看看書，養成自己的睡眠習慣。

一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，睡的好的人生是幸福的，也是自律的表現。

只看別人的經驗從來不能幫助自己取得成功，實踐才能取得真正的進步，天天說自己失眠，卻從不採取措施的人是無法成功的，只有自己重視起來，才能睡個好覺。

人生不易，願你有個好夢。

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