緊急通知：多地將飈40℃！食三寶 體三通，涼快又養生

2018年三伏

初伏：7月17日~7月26日

中伏：7月27日~8月15日

末伏：8月16日~8月25日

今年三伏還沒開始，很多地方的氣溫就已經飆升到35℃以上了。前幾天，北京還爆出了40℃的高溫！看來這個夏天不會好過！

怎麼辦呢？

三伏之三寶

水、藕、綠豆芽

第一寶

簡單的水

喝水，就是白開水，常溫的不是冰的。這個寶貝雖然簡單，但卻能夠幫助我們夏天避免熱中風、保持血液的清澈、少粘稠，是真正的寶貝。

正常氣溫下，人一天要排掉 2000 毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起碼要補水 2500~3000 毫升的水。所以喝水，就是要把這蒸發掉的水分、汗液喝回來，喝多少呢？一天 7~8 杯（250 毫升一杯），一次一杯，就行了，切忌牛飲，切忌牛飲！

八杯水中，早上起床後這一杯是最重要的，因為經過一夜的睡眠人體，雖然沒出汗，但自然的蒸發是分分秒秒都在進行的，早上的人體是處於極度缺水的狀態的，所以，不要趕著趟兒去上廁所，應該要先喝水，再上廁所，有不少老人就是因為急忙去晨尿，而不給身體補充水分，導致意外倒在廁所里的。

另外就是，現在，各種飲料很多，包括各種甜飲料和甜果汁，老人平時少喝點可以，但若認為，甜飲料、甜果汁也是「水」，可以補水解渴，那就錯了。甜飲料、甜果汁不解渴，反而還會奪走人體的水分（滲透壓的問題）。這一點希望老人們切記。

第二寶

消暑的蓮藕

你看那夏天池塘里的是啥？不是荷花，還有蓮藕呢！大自然真是很奇妙，知道我們人缺什麼就給我們吃什麼。這蓮藕啊，是這大夏天裡最好的養脾胃、穩血壓的好東西了。

在空氣乾燥、補水又不足的時候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱。對老年人來說，夏藕更是補養脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食慾缺乏、缺鐵性貧血營養不良者的保健食物。

所以煮蓮藕湯喝喝是最好的。

第三寶

利尿通便綠豆芽

炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜肴可清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，對食道癌、胃癌、直腸癌患者有良好的食療價值。

雖說綠豆芽普通，但是吃起來也頗有講究。綠豆皮不要隨便去掉。要知道，這層不起眼的綠豆皮具有比綠豆還要強的清熱解毒功效哦！烹調時配上一點薑絲或椒絲，或搭配些偏溫的香菜、韭黃，就能很好地中和其寒性了。

三伏要三通

大便、小便、汗液通

時珍堂中醫院醫師 李雪

第一通

大便通

有的人粗纖維食物吃得少，腸蠕動變慢，三五天便一次，致使食物殘渣滯留，毒素被腸道吸收，成為致病因素。

腸道中毒素既可招致早衰，又會導致疾病另外，伏天溫度高、濕度大，血容量相對不足，大便滯留體內，易誘發高血脂、高血壓等疾病因此，伏天一定要保持大便暢通，每天定時排便至少 1 次，若出現大便乾結，可多吃些芹菜、禹筍、梨等食物，來增加腸蠕動，促進大便排出。

第二通

小便通，使體內毒素通

最簡單的辦法就是多喝水，注意少量多次、每天分 5~8 次飲用，欲速則不達，不要一次喝太多。每天飲水量約 2 000 毫升為宜。

喝水後小便次數增多，體內代謝的一部分毒素可隨小便排出。而且飲用充足的水，可稀釋血液，預防血液粘稠防中風。

第三通

排汗通暢

保持皮膚呼吸暢通。汗腺密布全身，出汗可清洗毛孔、有利於皮膚呼吸暢通，排出體內的致癌物質及其他廢物。

但出汗要得法：減少吹空調的時間，讓身體主動出汗，保持適量運動，以微出汗為佳，不要大汗淋漓。出汗後，別立即進入溫度低、風速大的環境。

三伏要三養

練三伏、防三伏、養三伏

練

三伏

俗話說，夏練三九、冬練三伏。但筆者見過不少專家，特別是西醫都推薦大家千萬不要練三伏，多是擔心大家因為出汗過度而誘發疾病，其實這有些因噎廢食了，出車禍了難道全人類都不開車？夏練三伏的古語流傳這麼多年一定是有道理的，只要掌握好度、運動前後注意補水，對身體的好處肯定是大於坏處的。

北京科學健身專家講師團秘書長 趙之心說：

人的肢體關節在夏季相對冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的遊戲，效果會非常好（對關節），出汗也能幫我們排除體內各種毒素，減輕腎臟負擔。怎麼做呢？趙老師給大家出了個主意，快走。

為什麼不是長而慢的行走，而是短而快的行走呢？這是因為，夏天進行長而慢的行走會給我們帶來兩重傷害：人體應對環境炎熱的傷害和長時間出汗的傷害。而快走就不同了，就是說我走一千米，但是我走得很快，這時也會出汗排毒，但是就避免了兩重傷害。

夏季早晚的快速行走，對我們的身體是非常好的，特別是上午的8, 9點鐘，下午的4點到5點，晚上7, 8點做這些練習的時候，比較好。此外，很重要的一點就是：運動前後都要注意喝點溫水。

在時間上最好是減掉三分之一，比如平時每天慢跑 1 小時的，夏天跑 40 分鐘就夠了。保證運動量比春秋兩季少 1/3，是最為適宜的。出汗以後不要立即洗澡，應該等汗液基本在常溫下收回了再洗個溫水澡，去油脂又爽氣。

防

三伏

都知道冬天有中風，但夏天，發生熱中風的幾率也高。

重視原發病的防與治

高血壓、高血脂、冠心病是引起中風的根源(據統計，90% 以上的中風者患有高血壓)，此類病人三伏天應在醫生指導下合理應用相應藥物。

注意及時補充水分

老年人不渴也要定時飲水，出汗多時，應喝淡鹽開水，以補充因出汗而丟失的鹽分。

注意中風先兆

有中風史者，家屬要密切注意其表現，如頭昏、頭痛、渾身麻木酸軟、頻頻呵欠、出鼻血等，都是中風前兆。一旦出現，要立即卧床，保持安靜，避免緊張慌亂，儘快就近就醫。必須搬動時，要防止頭頸扭曲和晃動，頭要偏向一側，以防嘔吐物嗆到。

防暑降溫要適中

烈日當頭，最好不要外出。必須出門，要戴帽以防太陽對頭部的直射。鍛煉身體應選擇陰涼通風處。要注意室溫應保持在 25~28 度，特別是空調居室，室內外溫差不要太大，驟冷驟熱最易誘發中風。

養

三伏

比熱中風可怕的更加是情緒的中暑，時當三伏之季人易「情緒中暑」，經常莫名感到抑鬱、灰心喪氣、少語懶言、不安等負面情緒，氣候炎熱更加劇這種情緒，所以，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合「春夏養陽」之原則。

怎麼避免情緒中暑呢？

第一：吃馬鈴薯

馬鈴薯（土豆）含有維生素 C，而且發熱量高，它可以幫你補充維生素 A 和 C，代替由於過多食用肉類而引起的食物酸鹼度失衡，讓你遠離壞情緒。

第二：內關穴

內關穴，為手厥陰心包經絡穴，與手少陽三焦經聯絡，且是八脈交會穴之一，具有清心瀉火、寬中理氣之效。按揉內關穴，可以清瀉心火、通行胸中之氣，起到安神寧心、解郁開懷的作用。

取穴法：內關穴在前臂內側，位於腕橫紋上 2 寸（以拇指背側橫紋長度 為1 寸），在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間（即用力握拳，在前臂內側前端可見明顯凸起的兩條肌腱）。按住此處，稍稍用力，點揉即可。

今年夏天這麼熱，三個步驟都要做好哦！趕緊給朋友親戚們發去吧~

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