從脂肪肝到肝癌，只需四步？吃飯前記住這3句話，幫你遠離脂肪肝

以脂肪肝為代表的一系列慢性病在35歲以後的男性群體里極為普遍，單位體檢時往往一個辦公室里10個同事一半的人都查出不同程度的脂肪肝。

平日里大家總是覺得天天喝酒、吃肉是很幸福的事情啊，至於脂肪肝什麼的，那是四五十歲以後才會發生的事情。現在自己還年輕，不用擔心這些。可實際上最近幾年，脂肪肝在35歲以後的中年人里成為高發疾病，大多數單純性脂肪肝患者都是蘋果體型，就是腰腹部異常膨大，基本上找不到腰在哪裡。

如果你覺得脂肪肝並不是太嚴重的事情，那麼爆炸營養課堂的營養師要和你說：從脂肪肝到肝癌也只有四步，脂肪肝、肝炎、肝硬化，最後發展為肝癌。甚至有些嚴重的脂肪肝患者，會直接跳躍到成為肝癌！

由於脂肪肝過於普遍，很多人都不把脂肪肝當成病了，甚至連很多醫生，都覺得脂肪肝沒什麼大不了。但如果你也這樣認為，不在乎自己身體，那最後吃虧的就是你了。

1、35歲以後，吃飯注意這件事：在外就餐，少吃干鍋、麻辣、油炸菜

男性到了中年，位居部門中層管理人員，免不了每周有幾次應酬。大家在外就餐時每頓飯都要點幾盤「硬菜」，干鍋牛蛙、油炸丸子、水煮肉、蒜香排骨等等。吃起來開心，也覺得有面子，可身體就要遭殃了。

這些菜的做法導致脂肪都太高了，而且脂肪經過長時間加熱，脂肪氧化產物特別多，對心血管特別有害。可以多點些蒸、煮、燉、涼拌的菜肴。比如西芹百合、大拌菜、小蔥拌豆腐、蒜蓉油麥菜等等少油少鹽的食物。

2、35歲以後，吃飯注意這件事：吃飯時不要喝酒過量

不管在外吃飯還是在家吃飯，男性們習慣「整兩杯」，喝酒的理由也很多，比如：喝紅酒可以養生啊、喝白酒能睡個好覺啊、喝啤酒能幫助消化啊等等。

其實喝酒好多不多，可壞處真的不少，酒精可以嚴重損害肝臟功能，使肝臟無法把及時把新產生的脂肪處理掉，從而引發脂肪肝，如果繼續飲酒，將導致肝硬化、酒精肝，甚至肝癌，到那個時候就晚了。

3、35歲以後，吃飯注意這件事：也不能一點肉都不吃

有些人說既然肉吃的太多容易得脂肪肝，沒譜還得減肥，那我乾脆一口肉都不吃了，天天只吃蔬菜水果總行了吧？答案仍然是錯誤的！

由於不吃動物性食品所以很容易感到飢餓，這時候吃很多含糖量高的水果，糖分進入身體後會釋放能量，引起血糖的變化，最終能量轉化為脂肪存儲在肝臟里。

最後提醒大家一定要堅持適量的運動，一旦不運動或者是運動量變得很小了，那麼機體依舊會肥胖下去，肝臟依舊對脂肪的代謝非常慢，從而讓更多的脂肪堆積在肝細胞里。

各位朋友，你的肝還好嗎？最近一年是否做過肝功能的檢查，結果又是否健康？不妨在下方評論區留言，告訴我們的營養師。

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