手臂不夠粗壯，你練了肱三頭肌沒有？四個手臂訓練動作，你練過嗎

男人要用一雙手打造屬於自己的天下，要讓你愛的人幸福，所以手臂的力量就是男人力量的象徵。粗壯有力的手臂，是男性在健身過程中最手先要練習的一個動作，粗壯的手臂為了你今後練習健身打下良好的基礎。

沒有手臂你很難做起其它高難度的器械訓練，所以手臂的力量一定要做，練習手臂粗壯一般通常是選擇負重訓練，同時要有孤立訓練肱二頭肌的訓練，特別是肱三頭肌是增肌是手臂肌肉最大的一塊。

手臂是有三頭和二頭，三頭佔了很重要的位置，如果想手臂有肌肉明星那樣的線條，圍度，那需要花更多時間在上面。

今天，為了幫助一些小夥伴練出更好的手臂力量，加強我們的肱三頭肌的訓練，下面這幾個動作，有徒手的也有利用器械的，都是健身房裡常用到的器械。

動作一：啞鈴三頭肌伸展

手臂伸直將啞鈴置於我們頭部後方，盡量伸到最大限度，你會發現這樣可以讓長頭充分的伸展，不要做的過快，保持肌肉的伸展。

動作二：鑽石俯卧撐

徒手訓練動作中，鑽石俯卧撐是練習肱三頭肌最好的動作之一，所以一般新手練習這個動作還是有一點的難，通常新手肱二頭肌不錯，但這個動作是練習我們的肱三頭肌的。

動作三：平板臂屈伸

試著在平板臂屈伸這個動作中找到最適合你的角度以真正衝擊你的三頭肌。從腳開始高於髖部的水平練一組，在雙腳下幾片杠鈴片，直到肌肉力竭。

動作四：繩索彎舉

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背對繩索站立，將滑輪調到和腰部差不多的高度，然後雙手抓住繩索的把手，雙腳一前一後保持穩定，將繩索向前彎舉，大臂保持向下，收縮二頭讓小臂達到和地面平行的狀態，再下放還原並重複動作。

以上幾個動作都有練習到肱二三頭肌，大部分是練習我們肱三頭肌的，所以這個夏天練出你的粗壯手臂吧

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