一份精簡糖尿病清單幫您更容易管理好血糖

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文 |健康君

處理2型糖尿病所需的日常工作可能會令人難以接受，但是它又是非常關鍵的工作。對於初學者來說，精簡你的日常糖尿病檢查表可以幫助你更容易地堅持下去。

從下面這些清單開始

1

測試您的血糖並將其記錄在日誌中。監測血糖水平是控制糖尿病的重要部分。日常監測可以持續反饋您的血糖水平和糖尿病管理。血糖讀數可以幫助指導您決定吃什麼，何時以及如何運動，並提供如何使用胰島素的正確用藥劑量。

您的日誌成為一種工具，可以在訪問期間與您的醫生一起使用，以了解您的糖尿病管理計劃如何運作，並在必要時進行更改。

2

服用藥物。如果單靠飲食和運動無法控制糖尿病，醫生可能會開出藥物來幫助進行血糖管理。「重要的是了解你的糖尿病藥物如何控制血糖水平，如何治療低血糖，以及如何以及何時服用藥物，根據您的健康史，您的醫生或糖尿病教育工作者可以提供最適合您的用藥安排建議。

3

檢查你的腳。糖尿病會引起各種腳部問題，例如可能變成潰瘍的老繭，可能影響您抵抗感染的能力的循環不良，以及可能導致感覺減退的神經損傷。每天檢查腳步以確保沒有傷口，水泡或其他問題。如果不加以處理，普通問題會變得更加嚴重。如果您的血液循環不良或神經受損，可能會感到腳受傷或感染，而不會感覺到它。日常檢查可以讓您及早發現問題並獲得治療。

4

刷牙並用牙線清潔牙齒。高血糖水平會影響口腔健康 - 不受控制的血糖水平可能導致更多的斑塊積聚，並增加牙齦炎的風險，甚至會導致晚期牙齦疾病。建議每天至少刷牙兩次或每天至少刷牙一次，並每六個月定期進行一次牙齒檢查。

5

保持鍛煉。鍛煉 對整體健康很有幫助，有助於降低血糖水平。「一般的建議是每周至少五次30分鐘，除了降低血糖水平外，運動有助於改善血液流動，提高能量，緩解壓力，改善睡眠質量，因此必須將它放在日程安排上。

6

吃健康的餐食和小吃。你的血糖水平直接受到你吃什麼和什麼時候的影響。每天計劃你的膳食，而不是僅僅勉強，可以改變你的血糖讀數。

有幾種糖尿病膳食計劃的方法，您可以用它作為指導，幫助您進食健康飲食，包括碳水化合物計數和使用血糖指數。選擇食物並設置每日膳食和小吃時間表。

7

保護你的皮膚。糖尿病可能會對您的皮膚造成嚴重破壞， 並可能導致細菌或真菌感染。每天檢查你的身體是否有皮膚問題，特別是皮膚皺褶，如腋下，腳趾和腹股溝區域。保持清潔和乾燥，幫助保護皮膚。如果您發現受傷，甚至是輕微割傷，請用肥皂和水清洗。如果您注意到您的皮膚嚴重受傷或有自己無法治療的情況，請告訴您的醫生。

8

睡個好覺。2014年4月在紐約科學院年報上發表的一項研究表明，睡眠模式差會對葡萄糖代謝產生負面影響 。練習健康的睡眠習慣可以幫助你獲得身體所需的睡眠。建議每晚在同一時間睡覺，並在每天早晨的同一時間醒來，即使在周末。

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