瑜伽體式理療
現代社會，緊張的工作和活動，往往讓人沒有時間去關注自身。而由於不良生活習慣和身體支撐和運動姿態，導致身體長期處於亞健康狀態。日積月累，極易導致嚴重的疾病。
內在的問題總會在身體外部有各種細微體現。通過我們公眾號的智能瑜伽小助手--姿態自測小程序，我們可以初步從外在體態上發現日常不良的姿態，對我們的骨骼和肌肉已經產生的影響。
（一）頸部
當我們持續低頭看手機，看電腦，會對我們的頸椎周圍肌肉產生很大的張力，當頭部直立的時候，頭部的重量大約是5公斤，而一旦頭部向前傾30度，頸椎肌肉承受頭部的重量變成18公斤，向前傾45度時，變成22公斤，如果向前傾60度，這時候變成27公斤。頸椎肌肉長期處於這種壓力下，頸部肌肉會變得僵緊，變得虛弱。會導致各種頸部問題癥狀，比如：頸部僵硬疼痛；肩膀或者手臂疼痛；手部發麻；頭暈；視力變差；無法轉動頭部或者彎曲脖頸；轉動脖頸時有響聲等等。
通過瑜伽體式的鍛煉，對僵緊的肌肉進行拉伸扭轉，鍛煉強化，培養我們對自身肌肉緊張度的感知，保持頸部的正位。這會極大改善我們頸部問題。比如說瑜伽祛風系列中的頸部關節活動，會靈活頸部肌肉，緩釋因為不良姿態導致的頸部緊張，注意在體式中要避免下頜靠近胸腔的動作。
（二）肩部
當人們在工作中長期重複相同的動作或者長期保持某個姿態不變，會讓肩關節周圍的肌肉變得失去靈活性，肌肉變得僵緊，相應的肌肉肌腱區域甚至出現黏連，出現各種左右高低肩，向前扣肩，圓肩駝背的現象，並很容易誘發肩部疾病。比如：肩膀手臂酸痛；肩膀處發麻發脹；肩膀移動靈活性變差，尤其是把手臂上舉過頭頂時；活動肩膀時出現噼啪聲響等等。
通過瑜伽體式的鍛煉，可以對肩部僵緊的肌肉進行鍛煉，靈活各個方向的靈活度。這會極大改善我們肩部問題。比如說瑜伽祛風系列中的肩部關節活動，下犬式，上犬式，還有拜日式等等。都會靈活和強化肩部，修復肩部各種問題癥狀。
（三）下背部
現代人工作中久坐和不良的坐立站立姿態，長期伏案工作，肥胖，穿高跟鞋等，很容易導致下背部/腰部的疼痛。
下背部/腰部的疼痛，根據輕重程度，可能是脊柱四周因長期不良姿態導致的肌肉/肌腱/韌帶的虛弱引起，也可能是長期保持同一姿態導致的肌肉的慢性勞損，就是我們常說的腰肌勞損，也能是更嚴重的腰間盤突出，還有可能是因不良運動導致的坐骨神經疼。
而針對這些不同的原因導致的下背部疼痛，瑜伽體式都有針對性的體式序列進行調整療愈。原則上針對下背部疼痛，需要做溫和的拉伸扭轉來放鬆背部肌肉，初期不做前屈體式，初期盡量做仰卧體式，或者站立體式，不做坐立體式。不讓肌肉在疲勞的狀態下進行鍛煉，需要強健背部肌肉與和核心肌肉，加強側腹力量。這些針對性的體式，都會極大緩解下背部疼痛問題。
（四）骨盆
日常工作生活中，人們總是習慣找個最舒服最懶散的坐姿或站姿，比如說伏案前傾工作，向後靠沙發背，翹二郎腿，扭著身子看屏幕，而這些往往都是不骨盆正位的狀態，很容易導致骨盆前傾或骨盆後傾，或者骨盆高低，骨盆旋轉的問題。而長期骨盆不正位，會誘發各種各樣的問題。比如說，骨盆前傾會導致要酸痛，肌肉衰退，腰椎擠壓；骨盆後傾會導致腰椎生理弧度消失，駝背，臀下垂，生殖器官，內分泌受影響。
而針對骨盆的不同傾向，瑜伽里都有專門的體式序列進行糾正。原則上：針對骨盆前傾者，要多做後彎體式，避免前屈體式，避免塌腰現象。針對骨盆後傾者，要做前屈體式，但要做對，如果前屈過度弓背的情況，建議該做仰卧上舉腿，雙鎖腿等體式。骨盆高低者，多做側彎體式；骨盆旋轉者，多做坐立扭轉和鱷魚扭轉體式。這些都能調整骨盆正位，從而調理脊柱和骨盆內的內臟器官。
（五）膝關節
長期不正確的站立姿態和走路姿態，會導致膝關節出現疼痛。導致O型腿或者X型腿的產生。比如說，膝蓋沒有正對腳尖的方向，會讓膝關節韌帶長期處於一個扭轉狀態，很容易被產生拉傷；長期習慣性的用一條腿支撐重量，會讓單側膝蓋過分承重，同時也容易導致骨盆高低。
瑜伽中有專門的體式可以鍛煉膝關節周圍的肌肉，以保護好膝關節。站立山式的正位，靠牆幻椅對大腿前側肌肉的溫和強健，以及戰士一，戰士二，鴿子式等各種鍛煉膝蓋周圍肌肉訓練，這些都會讓膝關節疼痛的徵狀得到修復。
此外，瑜伽中還有著更多的體式會對身體各部位的骨骼，肌肉，韌帶進行理療修復，這裡就不一一列舉了。而瑜伽的理療體式動作都是在保證安全的情況，溫和的進行調整，強健肌肉。從這點來說，瑜伽體式是比其他健身運動都要安全。此外，瑜伽通過清潔法，呼吸療法，唱誦，冥想等各個方面，從外到內對身體做全方位的調整。從這點來說，綜合效果是好於傳統醫學只針對肌肉骨骼層面的調整的。
我們衷心希望，通過我們的公眾號，讓每個人都能得到專屬個人的針對性理療康復建議。讓身體變得越來越健康，心情變得越來越愉悅。更多文章，請關注我么的公眾號--智能瑜伽小助手。
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