6個適合女生做的終極虐腹動作，隔天練一天，肚子沒有不小的！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第498次健身打卡訓練計劃，有6個虐腹的動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

動作1

仰卧卷腹起 10-20次

動作2

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

動作3

仰卧負重卷腹起10-20次

動作4

仰卧兩頭起 10-20次

動作5

仰卧交替舉腿 左右各10-20次

動作6

仰卧卷腹收腿 10-20次

體脂含量高的小夥伴還需安排，

至少20分鐘以上的有氧運動，

比如慢跑、快走、跳繩等。

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