蹲馬步一般蹲幾分鐘 怎樣加長時間

蹲馬步本來是練習武術必須進行的入門級訓練。我們從電視上也能了解到，這主要是培養人的耐心，恆心和自我控制力的。現在也成了很多健身者練習的姿勢。那麼蹲馬步要蹲幾分鐘才有效果呢？怎樣蹲才正確呢？有什麼作用？

這個是要分階段的，剛開始的時候，一天蹲一次，一次蹲一分鐘左右即可，蹲久了腿可能會不停發抖。等到有一定基礎以後，一天蹲3次，一次蹲到3分鐘就可以了。重點是要每天堅持蹲下去才有效果，不要半途而廢，前功盡棄。

蹲馬步還有找對標準的姿勢。什麼樣的姿勢是規範的？兩腿叉開下蹲站立，腿與腿之間分得越開越好，能把底盤扎穩。下蹲時臀部不是翹起，背部不能彎曲，挺胸收腹，目視前方，雙手握拳在腰兩旁。亮好姿勢，才能更好的訓練。

對於這項運動，很多人如此熱衷，不僅因為它強身健體，還能鍛煉身體的平衡性。長期鍛煉，更能保持身體氣血暢通，加強新陳代謝。增強腿部肌肉力量，下盤更加穩固。如果參加摔跤比賽，就可以用這種姿勢維持穩定，不會輕易被對手掀翻。

而且蹲馬步是一個專註精神的過程，越是集中注意力，越能夠保持的更久。這是培養人的修養的一個好辦法，還能增強自我控制力，持久力，忍耐力，可謂是內外兼備。別猶豫了，為了美好的身材，快點鍛煉起來吧！

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