經期瑜伽 女性生理期應該如何練習瑜伽

月經期間應該如何練習瑜伽呢?下面我們就和大家一起跟著我們的瑜伽教程，以及以下瑜伽教學步驟進行經期瑜伽練習。練習經期瑜伽可以幫助我們有效的緩解經期不適還可以滋養我們的女性器官，使身體保持年輕活力。

那麼，經期練習瑜伽有什麼特別的地方嗎?下面我們就和大家一起來具體的了解一下吧!

來月經期間怎麼練瑜伽

1、坐角式

尾骨靠牆坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

2、束角式

尾骨靠牆坐直，3～5分鐘。

3、仰卧英雄式

將我們的後背和頭部用枕頭墊高，使我們的前額略高於下巴，保持姿勢4分鐘的時間。

4、仰卧束角式

用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

5、頭至膝蓋式

用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

6、單腿跪伸展式

用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

7、半蓮花坐單腿背部伸展式

練習這一姿勢的時候要注意瑜伽呼吸的節奏，要左右交換練習。2分鐘左右即可。

8、坐角式前曲

身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

9、坐角式側彎

用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

10、雙腿背部伸展式

用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

11、調息

平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘，納地凈化調息(鼻孔交換呼吸法)5～10分鐘，蜜蜂調息，2～3分鐘，然後做仰卧屍體式放鬆5分鐘。

月經期間練瑜伽要注意什麼

1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，好不要練習。所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。

經期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。

2、經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心髒的姿勢)，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。

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