早上有大爺跑步、抖空竹、練太極，傍晚有大媽遛彎兒、跳廣場舞，周末再叫上老夥計們約個羽毛球。

爸媽的晚年生活比年輕人過得精彩多了。

運動雖好，但中老年人身體機能較差，血管彈性較差，心率容易突然升高，不當的鍛煉可能會引發危險。

這樣的結果實在得不償失。

那，什麼運動對長輩們來說才最安全呢？

為了健康，超重的中老年人往往減肥心切，但是運動過量或方式不當會導致不少中老年人發生嚴重病症，如膝關節病變、心臟猝死、哮喘等。

中老年人身體器官功能逐漸減退，所以進行運動時不應再像青壯年那樣。

中老年人運動目的應是加強體內新陳代謝，提高整體健康素質。

1、中低強度運動為宜

掌握適宜的運動強度，在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉。

運動強度區分

1. 高度振動運動：

   籃球、體操、跑步、足球、排球、高衝擊有氧舞蹈。

2. 中度振動運動：

   競走、划船、爬樓梯、網球、踏板有氧。

3. 低度振動運動：

   自行車、保齡球、高爾夫球、走路、太極拳、重量練習。

一般以低強度運動為主，低強度運動有餘力者，可以過渡到中等強度運動。身體健康者也可以直接從中等強度運動開始，但是劇烈運動應列為禁忌。

2、運動方式應多樣化

由於生理、心理、文化素質以及身體狀況各異，中老年人運動類型應靈活多樣，例如步行、打太極拳、扭秧歌、瑜伽、體操均可。

中老年人肌力和關節活動性衰退，所以應特別做一些增加肌力的運動和伸展運動。

為了預防跌倒，還應增加鍛煉平衡的運動。例如步行就是很好的鍛煉方式之一。

3、運動時間不宜過長

根據自身狀況，選擇適當的運動時間、頻率和強度。

一般每天戶外鍛煉1～2次，每次一小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少走6000步。

注意每次運動要量力而行，強度不要過大，持續時間不要過長，可以分多次運動。

4、選擇合適的運動時間

一般來說，無論什麼時間進行運動都會對健康產生好的效益。

但對於中老年肥胖者，運動的時間要有講究。

中老年肥胖者常常伴有肥胖併發症，如果運動時間不合適，可能會發生心血管意外。

沒有清晨運動習慣的老年人，清晨運動時應多加註意，因為清晨冠狀動脈張力容易增高，交感神經興奮性也較高。一些急性的心血管事件，例如心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死以及猝死的發病也多在早晨6時至中午12時。

因此建議盡量選擇下午或晚上活動為妥。如果在清晨健身，運動量應盡量小一些。

人在進餐後30～40分鐘時血壓有時會有輕度下降，心率可能會增加約15次/分鐘。血壓下降說明餐後有更多的血液流向了胃腸道，而心率加快是心臟負荷加重的表現。

因此，中老年肥胖者應該避免在餐後，特別是飽餐後1個小時內進行運動鍛煉。

學會科學的運動知識，願天下的父母都健康長壽！

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