體態問題嚴重？學會這兩個拉伸動作，還你一個舒適的身體

在現在的生活中，無論是上班族還是學生，因為久坐的原因，都會造成一些身體上的問題，加上自己的不重視，這些問題越來越嚴重，逐漸的影響到自己的生活。

很多人的體態都有問題，現在大部分人的工作狀態都是坐著對著電腦，長期的這種不健康的身體姿態讓身體出現了各種體態問題，圓肩、駝背等等，這些姿態會限制身體的活動，還會有一些關節的炎症，但又沒有時間去專門針對治療 。

所以在這裡會交給大家如何利用拉伸動作，改變這些問題，還原最原始、最健康的身體，並且在家就可以做。

長期的低頭含胸會限制我們的胸椎活動度，讓胸部的肌肉一直處於收緊的狀態，造成體態上的問題，嚴重的還有可能會影響到呼吸和正常的生活，讓我們逐漸的失去胸椎的延展功能。

所以我們需要打開胸腔，因為只有在擴胸的時候，胸椎才能更多的旋轉，可以試試像這樣含胸旋轉，你會發現幾乎沒有靈活性了，這樣會把自己束縛住。

肩關節同樣的也會受到影響，當你含胸時，往上伸展手臂，會發現肩關節被束縛住了，當你直立起來以後能更靈活並且安全的將手臂伸過頭頂，幾乎所有的動作都會被帶來影響，所以針對這一狀況，在這裡叫你一個非常棒的拉伸動作，可以很好的改善這一點。

這個動作可以同時解決胸部的擴展和轉動。

拿一根小杠鈴或者一根棍子俯身躺下，目的是為了固定自己的肩關節，杠鈴一邊支撐，另一邊抬起然後轉動身體，直到你感受到身體的拉伸，這時你的胸椎也得到了完全的伸展，注意腿部要保持貼緊在地面，如果腿部也跟著轉動，那麼你就不能拉伸到你的脊椎。

背闊肌的放鬆也很關鍵，這個姿勢可以讓你很輕鬆的給自己拉伸背闊肌。

跪姿在瑜伽墊上，將右手往左前方放，掌心朝上，左右扣住右手，然後臀部往後坐，左手往前推右手往後拉，可以充分的拉伸到右側的背闊肌，相反則拉伸到左側。

科學的拉伸很重要，不僅是對經常訓練的人，對於很少訓練的上班族、低頭族來說，充足的拉伸可以有效的緩解疲勞，改善身體僵硬的疼痛，讓自己的體態看上去更自然。

拉伸無論是訓練還是物理治療，都是一個必須的環節，不過大多數人並不看重拉伸，在做拉伸運動的時候很隨意。

要知道，拉伸的規範性很重要，有的時候拉伸甚至比訓練還重要，所以不要拒絕拉伸，不要覺得這只是在浪費時間，經常做拉伸，相信你身體所有的問題都能得到改善。

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