時針拉伸，緩解你一整天的疲憊！

吶！已經幫你整理好了，拿去，不謝！

下圖為「時針拉伸動作圖」，圖中這12個動作可以幫你拉遍全身的肌肉群，每個動作每次停留20秒，均勻呼吸，3次/1組，每個動作做一組，一遍下來就可以緩解你一整天的疲憊感！

拉背動作：孕媽媽或有腹部較圓潤的朋友注意把膝蓋向兩側打開，避免腹部有不適感；

拉伸三角肌後束動作：注意被拉伸手臂保持平行於地面；

拉伸肱三頭肌動作：注意被拉伸一側的手盡量靠向大臂，頭部保持正直；

胸椎旋轉：注意髖關節不要轉動，只有胸椎段進行旋轉；

拉伸小腿肌群：注意後側腳腳跟跟不要離開地面；

拉伸大腿前側肌群：注意上身保持正直，手握腳踝；

拉伸比目魚肌肌腱：身體略向前傾；

拉伸臀大肌：注意保持身體穩定，著地小腿垂直於地面；

拉伸大腿內收肌群：做到你能做到的最大程度，同時保證上半身正直；

拉伸大腿後側肌群：注意後背保持順直，用腹部向下去壓，勾腳尖；

拉伸側腰：注意兩側屁股都不要離開地面，下冊的手臂放鬆；

拉伸腹部：注意腿的姿勢，一側手臂支撐地面，一側手臂向後伸展；

各位點進來的小可愛，請把「時針拉伸動作圖」保存在你的手機里，並且點上小心心??，然後每天晚上睡覺之前打開它，練一遍！

練不練，你自己決定，反正我是為了你好！

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