訓練這個部位，不僅能讓你穿衣有型，更能讓你長命百歲！
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07-02
對於初學者，肩部訓練我有三個忠告：
第一
肩部訓練不要追求過大的重量，保持緊張感最重要，你拼了老命頂起來一個重量結果出了肩膀全身都發力了，差不多的重量，去體會肌肉收縮最好。
第二
不要著急上前中後分化訓練，別以為大神高手一套肩部計劃屌的飛起，你的水平可能也就夠幾組推舉，老老實實增加力量和肩部肌肉維度，之後再琢磨細節分化。
第三
頸後推舉是個純粹的高階動作，沒有好的柔韌，肌肉控制力，核心穩定性就不要裝逼，老老實實頸前推舉。即使上肩上推舉站姿比坐姿更好，涉及到發力控制和穩定，不過若你已經能推一倍體重的話還是坐著吧，腰椎傷不起。
（周日-肩部訓練）
肩部訓練一直是被人忽視的，並不是因為他的不重要，個人認為更多的是大多數人對肩部訓練的膽怯，畢竟相較於身心愉悅的推胸，肩部訓練更多的是枯燥和難以忍受的疼痛煎熬。
說到這就要和上面的知識點相結合，之所以會產生對肩部訓練的厭惡感更多的是你的重量上的太大了，真正的肩部訓練從來都是小重量感受發力狀態，只有這樣才能讓肩部訓練到位而且不易受傷。
當然，有效的肩部訓練對於養生也是十分有幫助的，中醫臨床研究結果表明，規律適度的肩部訓練對肝臟的恢復有一定的促進作用，也就是說肩部訓練不僅能讓你穿衣有型，更能護肝。
所以還等什麼，跟我一起讓肩部「轟炸」吧！
今天就到這，下周見，┏(＾0＾)┛！
HO LA LA
今天周一，堅決不練胸！
