醫生總結：睡前養生的9個好習慣，你可能一個都沒有

真正能夠為我們健康保駕護航的，不是什麼靈丹妙藥或者多麼玄妙高深的道理，而是日常生活中的點點滴滴。換句話說，健康長壽是由各種好習慣成就的。

你可能知道很多關乎健康的好習慣，但也許還遠遠不夠。比如，你是否認為刷牙和洗臉是睡前唯一應該做的事情？沒這麼簡單的，睡前你至少可以有下面這9個健康養生的好習慣。

1.使用漱口水

刷牙和使用牙線是保持口腔健康的重要步驟，但這還不夠。當我們睡覺時，分泌的唾液較少，口腔變干，所以睡前要用漱口水來對抗細菌和牙菌斑。漱口水的類型取決於你的具體需求。比如，抗菌沖洗劑可減少口腔細菌和牙菌斑，並有助於預防牙齦炎。氟化物沖洗液則可幫助強化釉質，並降低齲齒的危險。

2.每晚在同一時間睡覺

即使在周末，也要和平時作息時間盡量一致。如果作息紊亂，會擾亂我們的自然睡眠周期。而長期健康取決於深度睡眠的質量，睡眠期間分泌的激素有刺激肝臟排毒、肌肉生長、組織再生、脂肪分解和血糖正常化等重要功能。

3.做一些簡單的瑜伽動作

如果你整天坐著，那麼臀部和腿筋在一天結束時會很緊張。時間久了，會導致背部和髖部疼痛。為了避免這種情況，你不妨在睡前做幾組瑜伽動作，讓腰部和臀部得到放鬆。

4.服用益生菌

除了消化以外，腸道中的細菌對我們的健康有重大影響，與肥胖、癌症、抑鬱症等都有關係。如果你正在服用益生菌，並希望它們更有效，那麼可以在晚上服用。因為益生菌最好不要與食物一起服用，以免干擾消化酶，所以在晚餐幾個小時後的睡前服用效果更好。

5.服用一些鎂

鎂負責體內300多種生化反應，對甲狀腺健康很重要，但我們許多人沒有獲取足夠的這種必需礦物質。睡前服用鎂有很多益處，它不僅可以放鬆肌肉，讓睡眠更安寧，而且有助於平靜腦部的神經遞質γ-氨基丁酸，提高睡眠質量。

6.服用鈣

鈣和鎂是安睡二重奏。你的身體在晚上使用鈣來幫助你放鬆肌肉，擁有更好的睡眠。鎂有助於將鈣從肌肉轉移到你身體的其他部位，用於其他用途。當你在晚上服用鎂時，也要補充一些鈣，這樣可以在整體健康和睡眠方面獲取最佳效果。

7.喝杯熱檸檬水

睡前喝一杯檸檬水有助於在體內產生鹼性，因為大多數食物都是高酸性的，所以不斷平衡你的PH值是很重要的。因為疾病在鹼性環境中滋長，比在酸性環境中艱難得多。

8.低血糖者可以食用玉米澱粉

如果你患有1型糖尿病，夜間低血糖是非常常見的。諸如盜汗、睡眠不好，或顫抖、出汗、焦慮等癥狀，都可能是夜間低血糖的標誌。如果是這樣，可以在睡前服用2-3茶匙未煮過的玉米澱粉。

9.關掉「電源」，切換到休眠模式

你可以通過降低體溫、血壓以及壓力荷爾蒙皮質醇水平來關閉「電源」，這種切換應該在就寢前一小時進行，包括三個部分：第一個20分鐘：做你必須做的事情，也就是那些如果你不做，睡覺時會想到它們的事，比如第二天的待辦事項清單、寫日記等；第二次20分鐘：進行常規的清潔洗漱，如洗個熱水澡。然後保持房間燈光昏暗，或者使用特殊的睡眠燈過濾掉藍色波長的光；最後20分鐘：做一些輕鬆的活動，閱讀雜誌或書籍，不要用電子設備；與朋友和家人隨意對話；你還可以玩紙牌或遊戲，只要確保不會太興奮或有競爭性；打坐、冥想都可以，然後自然進入睡眠。

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