肌肉杰倫帶你用6個動作，徒手虐爆全身肌肉

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周董失散多年的親兄弟

明明可以靠顏值身材

偏偏要去賣榴槤

他來自馬來西亞

名叫Jordan Yeoh

因長相酷似周杰倫

在國內走紅

今天為大家推薦一套

肌肉周董的全身性訓練

工作太忙？

練前熱身？

燃脂增肌？

這套動作都能派上用場

1 徒手深蹲

下背繃緊

蹲至大腿水平

2 卷腹

手不發力

收縮腹部

3 俯卧撐

腰背收緊

兩肘朝外

4 登山跑

膝提至胸

腹部收緊

5 波比跳

速度第二

質量第一

6 超人挺身

拉緊毛巾兩端

用力向後夾背

一共6個動作

涉及到的肌群有

大腿、腹部、胸部

三頭肌、腰背部

每個動作持續30秒

完成一個動作休息10秒

如果你是在出差途中

或是在家裡訓練

希望保持一定的強度

30秒內盡量多做

儘可能多做幾組

如果是用來練前熱身

放慢速度、充分活動

做一組就夠了

END

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