中風、痴呆、癌症……7種老年病早來了幾十年！現在開始預防還不晚

現在都流行用「大數據」的角度來考量各種問題，這點在疾病上面也適用。

比如，那些在我們眼裡是老年人才會得的中風、痴呆、癌症等等老年病，現在的發病年齡越來越早了！

口說無憑，國際權威雜誌《預防》刊文稱，有至少 7 種重大疾病的發病年齡有了非常明顯的提前，其中：

• 中風提早了 30 多年；

• 老年痴呆提早了 20 多年；

• Ⅱ型糖尿病兒童時期就可能發生；

• 乳腺癌的發生提早了 30 多年！

所以，我們長壽健康之家給大家找來最靠譜的預防這幾類疾病發生的方法，朋友們一定好認真閱讀這篇文章，一定會有所收穫！也記得把文章放到圈子裡，提醒提醒身邊的朋友們哦~

中風

過去發病年齡：65歲之後

現在：提早30多年，可能2、30歲就發生

國克利夫蘭診所中風項目負責人沙札姆·海珊指出，吸煙會導致中風風險翻倍；高血壓、糖尿病、肥胖、血脂異常等健康問題，也會使中風幾率增加。

2011 年的《北京健康白皮書》就指出，近年來「三高」問題嚴重，僅血脂異常一項，患病者就超過 50%，其中有近 1/5 為 30 歲以下的年輕人。

中年中風

預防方法

【補葉酸】

國人的腦中風發生率非常高，是歐美人的 3~5 倍。這和一種人體必需元素「葉酸」的缺失是分不開的。據不完全統計，每 5 個國人里就有 1 個人缺乏葉酸，這些缺少這也正是腦中風的高發和高危人群！

補充葉酸，可以選擇 0.4 毫克/片 的片劑，也可以通過飲食來補充，比如雞蛋（主要在蛋黃里）、獼猴桃、堅果等等。

【控血壓】

中國卒中學會常務理事 繆中榮介紹：高血壓是腦卒中最主要的危險因素，34.6% 的腦卒中歸因於高血壓，高血壓患者腦卒中發生率是正常血壓人群的 7.76 倍。如患者血壓降到合理水平，腦卒中發生率可降 38%~50%。

已經有高血壓的朋友，堅持用藥控好血壓就是減少中風的關鍵。

【多運動】

白岩松也講過，他到北醫三院，醫生說他血壓高了，要終生吃藥。他回答，可否給我三個月，如運動後血壓還高，再吃藥行不行？他堅持了 3 個月有氧運動後，血壓果然正常，不需用降壓藥。

世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人。有研究表明，堅持規律運動，收縮壓降低 4~9 mmHg。

老年痴呆症

過去發病年齡：65歲之後

現在：提早25年，可能40多歲就發生

除大腦的自然衰老外，腦血管疾病還可能導致腦供血不足、腦缺氧，進而引發血管性痴呆。專家認為，這可能是造成認知功能障礙提早的原因之一。此外，年輕人用腦過度、壓力較大等也會引發記憶力問題，給認知障礙埋下隱患。

預防方法

【動動腦】

美國精神病學博士古斯塔沃·阿爾瓦認為，鍛煉腦力和鍛煉身體一樣重要，這有助於降低認知障礙發病的幾率。通常來說，對不常使用一側的半腦進行鍛煉，效果最明顯，比如，右撇子換用左手做事，學習一門新的語言，練習一種新樂器等。

【多吃魚】

據英國《每日郵報》報道，美國南達科他大學的學者發表在《神經學期刊》上的一項研究成果顯示：多吃魚會讓人的大腦容量更大，從而對認知障礙症等疾病起到更好的預防作用。

存在於魚油中的歐米伽-3 脂肪酸含量在人體內的濃度越高，就會讓人們在晚年階段的大腦容量越大，這就相當於讓大腦健康得到一到兩年更好的保持。

此外，大腦記憶能力取決於腦細胞間建立了多少新「通道」。腦細胞興奮度越高，建立的「通道」就越多。大腦中有一種叫做乙醯膽鹼的化學物質負責腦細胞的興奮度。它常見於捲心菜、西蘭花和菜花中。由於合成乙醯膽鹼需要膽鹼的參與，所以雞蛋、肝臟和豆類食品也該多吃。

Ⅱ型糖尿病

過去發病年齡：40~50歲

現在：提早20多年，兒童期就可能生病

美國MedStar糖尿病研究所米歇爾·麥基博士指出，年輕人患上Ⅱ型糖尿病，主要是源於他們不良的飲食習慣以及久坐不動的生活方式。

大部分人因此超重，甚至被診斷為肥胖症，尤其以腰腹部脂肪過多者風險最高。

Ⅱ型糖尿病

預防方法

【吃肉前喝兩勺醋】

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

【每天走路35分鐘】

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路 4 小時，每天 35 分鐘，可使糖尿病危險降低 80％。

【減輕5％的體重】

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕 5％，患糖尿病的危險就會降低 70％。

骨質疏鬆

過去發病年齡：65歲之後

現在發病年齡：提早15年，可能50多歲

如今三四十歲就骨質疏鬆的人不在少數。這主要是由於人們普遍缺乏運動，戶外活動減少，難以保證足夠的維生素 D 合成量。此外，因飲食習慣導致的鈣攝入量不足，如不喜喝牛奶等，也是導致骨質疏鬆提早的原因之一。

骨質疏鬆

預防方法

華盛頓大學醫學院臨床骨骼健康項目主任凱瑟琳·迪默認為，要強健骨骼，補充維生素D和鈣是至關重要的。

【補鈣：奶製品、豆漿、果蔬】

除了我們熟知的奶製品和豆漿，富含鈣質且能促進鈣吸收的還有那些看著和補鈣沒什麼關係的青菜和水果，比如：

• 每百克全脂牛奶的鈣含量為 104mg(毫克），而小油菜為 157mg、小白菜為 90mg、菠菜為 73mg、芥菜為 230mg。
• 鈣的吸收還需要配合鎂、鉀、維生素 K、維生素 C 等等，鎂利於提高鈣的利用率，鉀益於減少鈣的流失率，維生素 K 可以幫助形成一種叫做「骨鈣素」的蛋白質。

【補維生素D：曬太陽】

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院內分泌科主任醫師 寧志偉介紹：

• 飲食中維生素 D 含量很少，傳統中餐中維生素 D 含量更少，陽光照射是公認的維生素 D 的主要來源，人體 90% 以上的維生素 D 來源於陽光照射。因此增加陽光照射十分必要。

一般來說，合成維生素 D 的最好時間在 10:00 和下午 14:00 點。盡量不要隔著玻璃，因為玻璃窗阻斷了合成維生素 D 的 UVB，達不到合成維生素 D 的目的。

【多吸收：多運動、戒煙限酒】

規律鍛煉，多做有氧運動，如慢跑、散步等，在加強肌肉力量、保護骨骼的同時，還可以增加骨沉積。

吸煙、飲酒，還有喝碳酸飲料都會加速骨流失，所以還是盡量避免。

痛 風

過去發病年齡：50~60歲

現在：提早至少20年，可能30多歲就發病

很多人覺得，年輕人得痛風和酗酒、肥胖有關。

其實，現在越來越多年年輕人得痛風，和飲食結構的關係最大，臨床數據表明，20~40 歲得痛風的年輕人里，飲食中含高嘌呤類物質明顯增加，90% 以上有經常大量飲酒和嗜好吃肉、動物內臟、海鮮等富含嘌呤類成分食物的習慣。而如果在吃這些高嘌呤食物的同時，再飲酒，無異於雪上加霜。

痛風其實也是一種代謝紊亂。和飲食結構、身體素質都有關。預防痛風不難，多喝水、別常吃飄零高的食物就可以了。可是如果已經有了痛風，怎麼注意飲食呢？

痛 風

預防方法

每種食物都有其對應的嘌呤含量，對於咱們來說，其實不需要完全清除每種食物的含量具體是多少，只要知道它一個大體的情況，再準確點兒，只要知道某些食物能不能吃或者什麼時候不能吃就行了。

超高嘌呤食物

——痛風和高尿酸血症者要盡量避免

• 各種動物內臟：肝、腎、腦、脾等；
• 部分水產品：沙丁魚、鳳尾魚、魚子、小蝦等；
• 濃肉湯、濃魚湯、海鮮火鍋湯和羊肉火鍋湯等。

中高嘌呤食物

——平穩期嚴格限量，急性發作期絕對忌口

• 各種畜肉：豬、牛、羊等；
• 禽肉：雞、鴨、鵝等；
• 部分魚類：鱸魚、鯉魚、鯽魚、鰻魚、鱔魚等；
• 甲殼類：牡蠣肉、貝肉、蚌肉、螃蟹等；
• 干豆類：黃豆、黑豆、綠豆、紅小豆等。

特別提示：干豆類含水只有 10% 多點，若用水煮或者做成豆腐再吃，則嘌呤會減少很多，屬於中低嘌呤含量的食物。

中低嘌呤含量的食物

——痛風患者及高尿酸的朋友，可以放心適量食用

• 深綠色嫩莖葉蔬菜：菠菜等綠葉菜、蘆筍等嫩莖；
• 花類蔬菜：白色菜花、西蘭花等；
• 嫩豆類蔬菜：毛豆、嫩豌豆、嫩蠶豆；
• 未乾制的菌類：各種鮮蘑菇；
• 部分水產類：三文魚、金槍魚、白魚、龍蝦等。

低嘌呤含量食物

——可以完全放心食用

• 奶類：牛奶、乳酪；
• 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴿子蛋等；
• 淺色葉菜：大白菜、圓白菜、娃娃菜等；
• 根莖類蔬菜：土豆、芋頭、甘薯、蘿蔔、胡蘿蔔等；
• 茄果類蔬菜：茄子、青椒；
• 瓜類蔬菜：冬瓜、絲瓜、黃瓜、南瓜等；
• 各種水果；

各種糧食：大米、白面、小米、玉米等。

特別提醒：水果等可以放心吃，但是果汁盡量避免。

乳腺癌

過去發病年齡：45歲之後

現在：提早30年，最早可能十幾歲

激素是誘髮乳腺癌的關鍵因素。含激素食品的增多，以及工業發展所引發的環境雌激素的增加，都是導致兒童性早熟、十幾歲就患上乳腺癌的重要原因。

此外，晚婚晚育、肥胖、好吃高脂肪高蛋白食物，也會紊亂激素水平，可能導致乳腺癌提前。

預防方法

【吃大豆】

大豆中富含大豆異黃酮，大豆異黃酮與雌激素結構相似，對預防乳腺癌、緩解更年期綜合征有很大作用。流行病學調查結果顯示，膳食攝入大豆異黃酮較多的人群中，乳腺癌、前列腺癌和結直腸癌的發病率顯著降低。

最新的研究表明，大豆異黃酮對乳腺癌幹細胞具有明顯的靶向作用，抑制乳腺癌幹細胞亞群的自我更新。

【西蘭花】

南京市中西醫結合醫院婦產科主任 劉德佩介紹，西蘭花中含有能夠抑制癌細胞的植物化學物，主要是萊菔硫烷。它可以預防許多化學致癌物誘導的DNA損傷，從而預防腫瘤的發生。

黑色素瘤

過去發病年齡：50歲之後

現在：提早30多年，十幾歲就可能

有數據顯示，30 年來，年輕女性中黑色素瘤發病率增加了 50%。可能因過度照射紫外線、大量使用不合適的化學護膚產品等。

皮膚癌通常最初表現為特殊的痣。另外，無疼痛皮膚角質化也可能是皮膚癌的早期信號。

一般具體癥狀包括：皮膚出現圓形皮疹樣異常變化，局部扁平或隆起，表面出現棕黃色或黑色痂皮，患者沒有疼痛感，多發於面部和手背。

預防方法

【做好防晒】

美國《癌症流行病學、生物標記與預防》期刊上的研究指出，防範黑色素瘤首先應避免美容場所的日光浴項目，即使偶爾幾次，也可能增加發病風險。

另外，平時也要注意做好防晒工作，減輕紫外線的傷害。美國哈佛醫學院皮膚科教授托馬斯·庫佩爾提醒，出門前最好使用 SPF15 以上的防晒霜，SPF30 的更好，夏天陽光較強時，應盡量避免在上午 10 點至下午 2 點外出。

【吃些天然「防癌葯」】

補VD：有研究發現，每天服用適量維生素 D 補劑，有助防止黑色素瘤病變。

喝綠茶：國際腫瘤學雜誌《carcinogenesis》的研究證明，給鼠飲用茶水可以抑制皮膚癌的發生。綠茶的水提取物可以抑制由紫外線B引起的腫瘤。

吃番茄：西紅柿是最好的「防晒霜」。因為它富含天然強力抗氧化劑——番茄紅素。每天只需攝入 16 毫克番茄紅素，就能將晒傷的危險係數降低 40%。

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