想要有令人羨慕的二頭肌峰？只需要一點點改變即可！

我們健身中訓練二頭肌的動作有很多，但是這些動作大多數都是刺激肱二頭肌部位的整塊肌肉的，卻很少有單獨刺激二頭肌中一部分的動作，所以又很多想要打造更好的二頭肌肌峰的人就不知道該怎麼做。

其實今天要講的也不是一個單獨的新動作，而是在我們平時的二頭肌的訓練中的一些小技巧幫助我們改變動作，從而使二頭肌的肌峰能夠有更好的刺激，打造出更為高聳的二頭肌肌峰。

首先我們要介紹的動作就是繩索的彎舉，在訓練前先將；拉力器放到最低的位置，在握住繩索的時候我們可以選擇一隻手握住繩索兩頭，也可以單邊來握，只要自己感覺舒服就可以。

在握住繩索進行彎舉的時候，我們會發現一個明顯的區別。我們通常在做二頭彎舉的動作的時候，重心一般都是比較均衡的作用在我們的二頭肌的力比上。而當我們將繩索橫握的時候，我們會發現力會更多的向內施加，將力施加在我們二頭肌的長軸上，這也是我們對於二頭肌肌峰塑造的最為關鍵的一個部分。

而且在做這個動作的時候我們會發現小臂會有一個很自然的向外旋的動作，小臂的外旋對於我們的肱二頭肌的收縮也是至關重要的。所以我們不斷地向上屈肘，配合小臂的外旋，我們的肱二頭肌就會達到一個最極致的收縮，至於收縮到什麼程度，這取決於我們手臂的柔韌性，儘力即可。

還有一個小技巧就是在彎舉的時候我們的上舉的時候手腕可以來到一個攤腕的姿勢，而不是手腕中立，這樣可以很好的減小我們手臂的參與，從而加大肱二頭肌的肌肉收縮。

其實在繩索彎舉中的這幾個小技巧我們同樣也可以運用到啞鈴彎舉的動作中。一般我們在使用啞鈴訓練的時候，我們都習慣握啞鈴的最中間位置，我們可以在二頭訓練中把握啞鈴的位置調整到最外側，這時負荷的重心和力施加的方向都會有一個輕微的轉變，這個時候我們的肱二頭肌就會持續收縮來和這個向下轉的力做對抗。

至於在啞鈴彎舉中要不要使用攤腕的小技巧，只是取決於我們在啞鈴訓練中小臂會不會緊張。如果在彎舉的時候會習慣性地做一個手腕彎曲的動作去借力，可以在柔韌度允許的情況下適當的攤腕，如果沒有這些問題，可以正常的彎舉。

這些小的訓練細節不會對我們的肌肉力量訓練有太大影響，但是會使我們更好的達到訓練目的。

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