兩個大腿的訓練動作，幫你打造出強壯的雙腿！

我自從開始健身以來，我很慶幸的是大家對健身的看法，在無形中都有有了潛移默化的變化。不斷有人加入到健身中，大家逐漸將健身帶進了自己的生活。

直細的腿已經不是人們最求的目標了，現在大家更喜歡強壯而使用的大腿。所謂強壯並不是像健美運動員那樣，強壯的大腿會讓你的生活變得更便利，強壯的大腿會顯得你的腿更修長健康。

大腿肌肉主要由是股四頭肌和股二頭肌組成，合理有效的訓練大腿肌肉不僅會讓你在訓練過程中變得更自在，而且還會讓你日常生活變得很輕鬆，舉個例子出去遊玩爬山的時候，出門和好友逛街的時候，強健的雙腿都會讓你能更好的享受這個過程。

無論你是誰，無論你處於什麼年齡階段，只要你是健康的，你都需要練腿。今天我就給大家分享一些動作，讓大家在健身房中鍛煉自己的腿部。

健身房的訓練以器械為主，第一個動作我和你分享坐姿伸腿這個動作吧。這個動作的目標肌肉是股四頭肌，股四頭肌近固定有使膝關節伸的功能，所以我們做這個動作能鍛煉到我們的股四頭肌，該動作和肌肉功能相符是一個有效的訓練動作。

但是在完成這個動作的時候，配上合適的配重，在你自己的能力範圍內將阻力加到合適你能承受的範圍，盡量避免你在訓練過程中不會受傷，整個過程不要憋氣完成全部動作，伸腿時吸氣，屈腿時呼氣，同時也要保證動作的連貫性，該動作建議你完成4-6組每一組12個左右。

上面說的是股四頭肌，下面就分享下股二頭肌的訓練動作吧。同樣是器械上完成，這個器械名稱叫俯卧屈腿。股二頭肌的功能是使膝關節屈，安排的這個坐姿屈腿的動作就能使小腿繞膝關節屈。

講一下動作細節吧，做這個動作的時候，先將器械座位調整到合適的距離，選擇合適的配重片開始訓練。做這個動作的時候屈腿的時候吸氣，伸腿的時候呼氣，在你伸腿和屈腿的這個過程中，配重片不應發出響聲，控制好你的肌肉收縮。該動作建議你做4-6組同樣12個左右。

這次與你分享的動作都不會很難，但動作一定要做對，去嘗試一下這兩個動作，下次見面我會給你分享一些難度動作較大的腿部訓練，持續關注我們更多健身信息分享給你喲。

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