能遇見這樣的體能，大概是上輩子拯救了銀河系！

最新 07-02

你的戰場沒有硝煙四起，

但是，暗藏刀光劍影；

雖然沒有展現出浴血奮戰的豪情，

但那跳動的電波展現了你的風采，

首長的運籌帷幄，

也因你而決勝千里之外，

這就是科學的千里眼、順風耳——通信兵。

接下來請看這個萬能的通信兵，如何從深山裡放飛夢想

一營五連本著著眼現代化作戰制勝機理、不斷提升保通打贏本領，以實現新時代強軍目標為引領，全面深入貫徹習近平強軍思想，連隊掀起了練兵備戰熱潮，大抓軍事訓練。

軍事訓練不同於健身鍛煉，不能搞「大雜燴，一鍋煮」，不能每天都在同樣的地方、練同樣的科目、學同樣的技能。一營五連連長張俊波在談到搞基礎體能訓練時，這樣說道:「若基礎科目訓練不加以創新、靈活組織，容易削減官兵訓練熱情，達到的訓練效果就會大打折扣，所以我連隊秉著寓教娛樂的原則，不斷創新、與時俱進，以官兵喜聞樂見的形式抓訓練，充分發揮官兵主觀能動性，使官兵的訓練積極性大幅提高，大家想不想知道他們是如何提高自身體能的呢？下面，請跟隨筆者的腳步，一起走進五連的訓練場！

秘籍一：發揚訓練個性化，制定方案個人化

連隊共同基礎科目考核已經結束，考核成績也不是所有人都能達到及格線的。為此，該連大力開展有針對性的體能訓練，統一登記所有官兵的不及格科目，制定科學合理的訓練計劃。針對所有科目都及格的官兵，加大訓練強度，保持體能穩步增長，並組織體能尖子與體能差、一直在及格邊緣徘徊的同志相互交流經驗、心得，從他人身上汲取好的方法選擇適合自己的體能訓練方式。

考核零失誤，消滅不及格

秘籍二：敢為人先，創新訓練方法，精武強能鑄尖兵

面對三公里不及格的同志，連隊組織官兵進行：有氧性專業訓練「三步曲」。

第一步：變速接力是基礎。為了使同志們在長龍式的跑步中有一段衝刺與緩衝的接受期，套用變速接力訓練使個體心肺與變速相結合，久而久之使心肺適應這樣的有氧性運動，相比舊式的單個分散跑步更具有挑戰性和追逐性。

第二步：手腳協調是關鍵。腳上的步伐與手上的擺臂有機結合才能更有效地助跑，連隊利用現有器材背包繩代替橡皮筋，訓練官兵的手腳協調性，相比無限制的長跑更具有實效性和安全性。

第三步：力量強化是根本。對於跑步而言，力量！起到根本性作用，俗話說「工欲善其事，必先利其器「連隊利用健身房先進的器材鍛煉官兵們的力量，相比舊式穿沙袋、背重物負重跑更有效率，進而使官兵積蓄力量，儲存爆發力！

面對引體向上/曲臂懸垂不及格的同志，連隊組織官兵進行：段位訓練。

段位一：平板支撐是大招。在高效運轉的現代化部隊，連隊跟上時代的步伐，這裡的平板支撐相對舊式練習只注重時間而忽視難度進行了改編，以往做平板支撐都認為撐的時間越長效果越明顯，忽略了受訓者個體的承受能力，而我們連隊的訓練適合每一名官兵，在做平板支撐的同時加大難度縮短支撐的時間，減緩了腰部的損壞和受傷的程度，最大限度的提高了練兵的核心能力練習。

段位二：推車是助攻。孫龍指導員說道一個優秀的團隊不是靠一個人的能力來支撐著運轉，而是靠周邊的人相互扶持、互幫互助共同完成的。練習引體向上/曲臂懸垂也是這樣，不僅僅是靠核心力量的鍛煉，還得需要手臂力量的助攻。

段位三：你拉我提是輔助。這項運動最主要的是練習訓練者的背肌，分組練習，可以激勵同志們相互督導、相互激勵共同進步。

面對仰卧起坐不及格的同志，連隊組織官兵進行：腹部、背肌的「跌蕩起伏」訓練。

腹部訓練：擺腿訓練。

背肌訓練：人體飛機。

面對蛇形跑不及格的同志，連隊組織官兵進行：「一折一梯」訓練

一折：利用10M跑道來回六次為一組，每次練習三組為一輪，每三輪為一個組練習既可以訓練官兵的反應能力又可以提升自身速度。

一梯：集體跑樓梯，按照每個人的實際情況加上拍子的節奏，進而提陞官兵們的耐力和起伏能力。

秘籍三：打破訓練常規，官兵同台競技

將不精微，則三軍失其機；將不常戒，則三軍失其備；將不強力，則三軍失其職。」連隊主官以身示範，與戰士的比拼真可謂是看點十足。

主官與「小鮮肉」同台訓練

秘籍四：確保制度剛性落實，設立巡風考風專職

連隊為鍛煉官兵的語言組織能力，發揮相互監督的權利，給軍營的舞台正訓風，制定了小值日制度，即每天各排指定一名小值日，對當天的訓練情況進行講評，樹立榜樣，點出不足，為下一步的訓練正向把標。連隊中士陳貝金同志說：相對之前的訓練大家練完體能後做個放鬆運動就走了，現在還組織小值日講評，這樣既可以端正大家對訓練的態度又可以加強大家對當天體能的鞏固，這樣的制度我們應該天天堅持！

秘籍五：完善競爭機制，爭做「龍虎榜」傳人

為使連隊官兵訓練熱情不減，傳承紅色基因，擔當強軍重任連隊設立英雄榜。訓練尖子優先品嘗美食、優先有外出的權利，是不是特別眼紅？有能力的同志都可以來挑戰！訓練備戰雖不能忘，但日復一日的機器式重複，軍營的零部件也會生鏽，粗壯的血管也會凝結堵塞，只有不斷的創新才能保持軍營的活力，活力催生戰鬥力！

通信兵，把電路連接通、電話保障好、代碼發得准、光纖、電纜無失誤也算得上一個合格兵了。真的是這樣嗎？龍虎榜上上等兵李友林說道：通信兵也是軍人，作為一名合格軍人，要按照新《大綱》的標準嚴格要求。這個月我又上榜了，很激動！對於連隊的訓練和組織我都有參加，作為一名上等兵對於「大練兵、大比武、一切趨於實戰化」我要以身作則，繼承革命優良傳統，勇當時代的楷模。

肌肉練一遍再說