如果常有這些癥狀，說明你被抑鬱症纏上了，該如何緩解抑鬱癥狀？

由於現代人工作和生活壓力的增大，很多人都已經出現抑鬱的癥狀，但絕大多數患者缺乏對抑鬱症正確的認識，認為自己只是心情不好，偶然鬧鬧情緒就好了，因為得不到應有的理解和情感支持，使自己的心理壓力更大，病情進一步惡化了。那麼該如何辨別自己是否已經有抑鬱性的苗頭了呢？

如果你常有心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、自我評價過低，並且在早晨起來嚴重，下午或晚上部分緩解時，說明你患有抑鬱症的可能性就比較大了。不過也不必太過擔心，就算是已有抑鬱症的癥狀，如果每天能按照以下的方式療養的話，也可以很好的緩解癥狀。

飲食養生

雖然抑鬱是一種精神疾病，但合適的飲食對調劑情緒也有很大的幫助。平時可多吃一些含鈣類的食物，如豆製品、紅棗、韭菜、芹菜等；多吃一些富含維生素B和氨基酸的食物，如魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對擺脫抑鬱症也有好處。對於酒及咖啡類的飲料，以及一些藥物等，比如巴比妥類、可的松、磺胺類葯都有可能引起抑鬱，所以要盡量的避免。另外，如果在餐前用腦過度，或者情緒比較激動、憤怒時用餐，均不利於病症，故要盡量避免這些情況。

穴位養生

當人處於抑鬱的狀態時，全身活力就會衰退，而穴位療法就可起到增強身體活力與改善精神狀態的作用。下面這些穴位就是我們要重點關注的。

1、百會穴

刺激本穴可緩解抑鬱癥狀時常發生頭痛、頭重情況，以及有效的緩和我們的消極情況，很好的改善精神狀態。百會穴位於連接兩耳之間的直線與眉心直線的交點位置。刺激穴位時可採取點按的方式，將拇指的指腹按在穴位處，逐漸用力深按，保持2-3秒後鬆開，休息3秒後再按，一按一松為一個循環，持續3-5分鐘。也可以採用按揉的方式，將拇指指腹放在百會穴的位置，然後以穴位為中心，保持一定的力度選擇按揉，每次按揉3-5分鐘，以皮膚表面發熱發脹為宜。

2、膻中穴

該穴位是調整呼吸循環系統機能的特效穴，可緩和精神壓力引起的胸部苦悶癥狀。穴位位於連接左右乳頭之線與胸骨中心線的交叉點處。膻中穴也可採用與百會穴同樣的方式進行刺激。

另外，據大量的臨床研究證明：在運動過程中，神經遞質的代謝會加速，也可很好的改善我們的精神狀態，對身心健康有著很大的好處。但需要注意的是：運動時量不宜太大，不應該引起強烈的精神興奮和過度疲勞。對於同時患有神經衰弱的朋友，因大腦皮質興奮和抑制功能失調，所以要特別注意運動方式。

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