夏天跑步，要怎麼預防中暑？

問：前幾天晨跑的時候，發現自己有輕微的中暑現象，現在想起來真是心有餘悸，請問老王，夏天跑步該怎麼預防中暑？

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夏天跑步，最需要警惕的是中暑 ，跑步中暑可不是一件小事，重則可能會危及生命，老王給大家幾個建議，預防夏天跑步中暑。

1.選擇透氣性、吸濕性較好的跑步服裝

如果在這麼熱的高溫天氣下，還捂著汗跑步，你很容易脫水，那時就離中暑不遠了，選擇透氣吸汗的衣服是非常必要的

2，選擇正確的鞋子、襪子

不少跑者在夏季跑步時，開始嘗試不穿襪子、直接穿鞋跑。其實，這會給跑步時造成額外的負擔。為了跑得更加舒適，建議跑者在選擇跑鞋時盡量挑選一些輕便、透氣性好的鞋子，而選擇襪子，則應該選擇對腳掌部和後跟等部位有特殊處理的輕薄、透氣性好的速干襪。

3.正確補水

夏天即使不出汗也要補水，長時間運動後，補水的同時還要補鹽；潮濕悶熱的天氣要格外注意給身體降溫。常有兩種補水方式：

經口補水：這個相信大家都會，就是喝嘛！但是需要注意的是：千萬不要等到口乾舌燥的時候才進行補水，這個時候其實已經進入了脫水狀態。你應該在跑步中儘早一些對身體進行補水。

經皮膚補水：簡單來說，這種方法就是將水到在身體上，讓皮膚直接吸收水分並直接降低皮膚表面的溫度。另外，在高溫天氣下跑步，最好是放慢速度或選擇溫度不那麼高的早晨或者晚上跑。

聰明的跑者一般都會預防、降溫及早期簡單處理，千萬不要等著出現了中暑癥狀才去治療，你應該在感覺不適時就自我預防。

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