失眠通常與壓力有關，快速入眠3訣竅你知道嗎？

你知道如何快速使自己放鬆，舒適的進入睡眠嗎？現在的社會，患上失眠症的上班族日益增多，很多人為此十分苦惱。今天，JMS小編就為大家介紹一些可以幫助你快速入眠的方法。

睡眠質量差的人有什麼特徵？

現在，「無法入睡的人」逐漸增多。而這些人通常都有一些共通點，比如經常加班回家遲，睡眠時間不規律，在工作和生活中感受到強烈的壓力等。另外，如果你因為失眠而感到焦慮的話，緊張感就會升高，就會會陷入一個惡性循環，更加無法安心入睡。

睡眠是一種自然而然的事情，人體的意識緊張程度通過自主神經等調節而下降，所以想要通過意志力使自己進入睡眠是不可能的，這樣反而會讓自己精神緊張而無法入眠。但是，我們可以通過放鬆緊張的情緒使自己容易入睡，下面將介紹三個小方法。

快速入眠法1：不要去想一些不愉快、令人心煩的事

當你一直在想一些不愉快和令人心煩的事情時，是很難入睡的。如果因為這個原因睡眠不好並且身體和精神健康狀況下降的話，甚至會影響你第二天的心情以及處理問題的耐心，而且很容易被激怒。所以當有什麼不愉快的事情發生時，睡覺前要先調整好心情，看些搞笑的節目或者和親戚朋友聊聊天……

首先，讓我們停止去想那些「不好的事」。可以提前決定思考另一個主題，來轉換心情。 例如，想想第二天吃什麼，或者明天去哪裡逛街……

快速入眠法2：放鬆身體

放鬆身體容易讓心臟和大腦也放鬆。 如果身體放鬆，心臟和意識也會自然鬆動，並且更加容易入睡。沐浴，伸展，腹式呼吸等是放鬆身體的典型方法。使用一些芳香精油或者香薰來放鬆也是個不錯的方法。另外，躺著閉目養神也是一個有效的方法。當我們躺著時，會使身體放鬆，張力鬆弛並容易在不知情的情況下入睡。

快速入眠法3：不要在意睡眠時間

睡眠對於維持身體和心理健康是非常重要的，但對於無法入睡的人來說，每晚的睡眠時間過於清醒都會引發緊張情緒併產生反作用。如果只考慮3天~1周平均睡眠時間的話，很容易讓失眠的人產生更多的焦慮感。尤其是那些睡眠時間不規則的人，可以通過別的時間來補覺，無需太過緊張。

少量酒精可以改善某些人的睡眠效果，但是酒精對於每個人的效果是不同的，也會使很多人睡眠質量變差，因此不推薦為了快速入眠而飲用。但是如果你只有飲酒才能入睡，應該向精神科醫生或醫生諮詢。

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