練了那麼久的胸都沒有效果？你可能忽略了這個部位！

厚實的胸肌一直是強壯的象徵，很多人接觸的第一個訓練動作就是俯卧撐，很多人都夢想自己的胸肌可以撐爆領口！可是為什麼練了那麼久的胸，胸肌卻一直不盡人意，沒有像想像中這樣變大呢？今天就來和大家說一說你可能忽略的胸部肌群。

首先我們需要了解胸部肌群的組成。胸部肌肉群分為上胸肌群、中胸肌群和下胸肌群。

很多人練胸時，最愛做的動作就是卧推。卧推的確是練胸的好動作，可是光練卧推是不夠的，因為卧推更加刺激的胸肌中部，然而胸肌分為三部分，單單訓練胸肌中部是遠遠不夠的。

很多人，無論是健身愛好者或者是職業選手，他們都會忽略的一個部位就是上胸部分。這也是為什麼有很多健身大咖特彆強調訓練上胸的重要性，因為只有上胸厚實了才會讓整個胸肌看起來飽滿。

訓練上胸的基礎動作就是上斜卧推，一般講卧推椅提高30°到40°就足以很好的刺激上胸了，如果超過40°或者更高就會將大部分的壓力作用到肩部前束，這也是很多人會犯的錯誤，以為自己在練胸，其實肩膀的壓力更大。

一開始切記不要追求過大的重量，可以使用較小的重量尋找上胸肌拉伸和收縮的感覺。

上胸有一塊三角區，就在胸骨的中間，兩塊胸大肌連接的地方。這是整個胸肌最薄的地方，也是最難訓練的地方。我們可以使用T桿划船的器械，採用跪姿，兩手靠近向上推，這樣更能募集到上胸三角區的肌肉。

因為這塊區域的肌群並不大，而且採用跪姿的方法，過重的重量對腰以及肩膀會有壓力，選擇一個一組在15到20個的重量，充分刺激三角區是最好的方法。

上斜龍門架夾胸可以使得上胸更加充血，之所以選擇龍門架夾胸而不是啞鈴飛鳥是因為這樣可以減少對肩膀的壓力並且能使上胸在最頂峰的收縮更加有力。

作為一個收尾動作，推薦龍門架夾胸使用遞減組。但每組最少不能低於十個，因為夾胸動作與推胸不動作同，夾胸旨在讓胸肌充血而非撕裂，所以一個較大的訓練量更適合夾的動作。

如果做完以上動作還有餘力可以接一組俯卧撐做到力竭。一個完整的俯卧撐可以用到全身60%的肌肉。

通過今天的文章大家應該懂得了上胸的重要性，所以在下一次的訓練中記得將上胸作為一個主要的部位訓練，飽滿的上胸才能讓整塊胸肌看起來更加完美。

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