別再瞎練了！你做的這些動作，根本練不到胸肌！

胸肌鍛煉是很頻繁的一種鍛煉，在有計劃的訓練里，一周六練之前兩次是胸肌訓練，一周三練也得練一次胸肌。如果你一周只練一次胸肌，你就要好好把握這次訓練。

如何控制訓練計劃，讓每一次訓練都非常有效果。讓你的訓練目的在每一次訓練里，都得到最大化的成果，這是非常重要的一件事情。

健身房經常可以見到一些很奇葩的動作，很多人認為這些動作可以鍛煉到胸肌的某個部分，所以就有人把它們放到自己的訓練計劃里，但是這些動作可能會浪費你的努力。

有一個據說可以鍛煉胸肌中縫的動作，就是用兩隻手夾住一個杠鈴片，然後用平推的動作從胸口往前推，這個動作就是一個沒有意義的動作。

用兩隻手夾住杠鈴片，做卧推是可以鍛煉胸肌中縫的，但是平推是不可以的，而且對三角肌前束會有點作用，如果你在胸肌訓練中添加了這個動作，趕緊換一換吧。

從動作上來說，平推的確可以讓胸肌收縮，我們的胸大肌可以讓我們做肩關節水平屈的動作，也就是我們做俯卧撐和卧推的時候的動作。

但是，我們的胸大肌要得到鍛煉，除了需要滿足我們的胸肌的功能，還要做飯，胸肌發力方向和阻力方向一直，意思就是，當你做推的動作的時候，應該要對抗杠鈴片的重量才對。

然而用平推杠鈴片的方式鍛煉胸肌，是不會滿足這些條件的，正確的打開方式應該是卧推杠鈴片，這樣一來，胸肌發力方向和杠鈴片重力方向相反，才能讓胸肌對抗這個重力。

這樣才能達到鍛煉胸肌的效果。而這個錯誤動作，只不過是很多錯誤動作中的一個小例子，所有不滿足這兩個條件的動作，都是錯誤的鍛煉動作。

兩個條件分別是，肌肉的運動符合肌肉的功能，肌肉發力的方向和阻力方向相反。當你選擇鍛煉某塊肌肉的時候，就可以通過這兩個條件來選擇動作。

胸肌的主要功能就是讓肩關節屈和水平屈，也可以讓肩關節向內旋。我們鍛煉胸肌的時候，一般都是用水平屈這個功能來鍛煉的。

做水平屈的時候，我們的胸肌是從體後向體前用力的，所以我們用的器械，無論是杠鈴還是啞鈴或者別的器械，都應該滿足力的方向和肌肉發力方向相反。

鍛煉胸肌應該是有科學依據的，很多時候你增肌緩慢，不是你鍛煉不夠努力，也不是營養沒跟上，而是你的方法有問題，找到問題再進行鍛煉，才是民智之舉！

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