女性吃什麼，才能緩解更年期的癥狀呢？

經常看到這樣有趣的話題，就是怎麼跟更年期、脾氣差、身體弱的媽媽相處?

有網友又評論了：如何跟更年期的婆婆相處才是淚點!

的確啊，遇上一個更年期的媽，簡直就是身心與精神的雙重摺磨。

女人在45 到55歲期間，特別是在絕經期，女性的卵巢功能會逐漸喪失從而降低體內雌激素水平，同時會增加鈣流失，就很容易患上多種更年期綜合癥狀，比如潮熱多汗，焦慮抑鬱，心情煩躁，膝蓋疼痛，睡眠差。

媽媽們心情欠佳，狀態不好，自然而然就要把情緒撒在你們頭上了~

於是諸位媽媽的小可愛，小棉襖們在如何緩解媽媽更年期癥狀的路上開始戰鬥了!

那麼什麼樣的食物可以緩解媽媽們的癥狀呢?

1. 首選豆類食物

研究表明更年期婦女如果每日攝入豆製品可以平衡雌激素水平，從而降低潮熱多汗等更年期癥狀。而且長時間服用豆製品可以幫助增加骨量，相對於動物蛋白，豆類蛋白可以漸少體內鈣的流失。

建議每日攝取如黃豆，豆腐，豆漿等，含有高含量的植物性雌激素。如果你的媽媽比較懶，你可以送媽媽大豆異黃酮，每天吃一粒，可以緩解更年期的各種癥狀。

2. 多食含有豐富色氨酸的食物

色氨酸可以幫助生成中神經傳遞素複合胺 , 從而有效幫助睡眠和食慾，並且抑制易怒情緒。

建議每日攝取一定量的雞蛋，燕麥，豆類，低脂乾酪, 牛奶。 因為如果你媽媽的睡眠不好，那就試著讓她睡前喝一杯熱牛奶吧!

3. 增加維生素B族和omega-3 攝入

研究表明維生素B族可以有效緩解焦慮抑鬱情緒，特別是對於更年期婦女。維生素B族可以有效改善神經系統，從而緩解焦慮的情緒。

omega-3 不飽和脂肪酸也可以有效穩定情緒波動，緩解焦慮抑鬱情緒。

建議每日多攝取葡萄乾，香蕉，菠菜，牛油果，開心果，雞禽，亞麻籽，南瓜子，芝麻、核桃等。

4. 每日補鈣

營養學建議，更年期婦女每日應攝入一定量的鈣，同時適量補充維生素D,漸少骨質酥鬆的危險。

鈣含量比較多的食物包括低脂牛奶，芝士，酸奶，西蘭花，菠菜，堅果還有魚骨。

除了合理飲食之外，家庭的溫暖才是一劑最好的良藥呀，一定要貫徹這樣一句話，你媽說什麼，都是對的!

最後友情提醒大家，在家一定要多做家務，少玩手機!

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