錯誤的動作只會讓腿變得更粗，你需要瑜伽動作幫你糾正

一直鍛煉腿越來越粗，找不到原因，那是因為你沒有遇到瑜伽

你一直勤勤懇懇的健身運動，卻發現體重再減，但是腿部卻越來越粗，遲遲找不到原因，那是因為你練習的動作出現了偏差，而錯誤的動作會讓你的腿越來越粗，想要擁有又細又長的大長腿嗎？那就快來和小編一起練習瑜伽吧！讓瑜伽幫你糾正，還你獨一無二的大長腿。

想要擁有大長腿，那麼在開始練習瑜伽前一定要做好熱身動作，因為好的熱身動作，可以幫你拉伸腿部的肌肉，還可以幫助你更好地進入運動的狀態，所以快來和小編一起坐在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲放在胸前，並且讓自己的左小腿抬起放在右腿的膝蓋上，這樣交替的練習可以幫助我們很好地放鬆雙腿。

如果你雙腿不好放於胸前，想要選擇其他的熱身體式來進行拉伸，小編就推薦你可以選擇我們瑜伽的站立前屈伸展體式來幫助你進行拉伸，因為站立前屈伸展體式，至於需要你站直後讓自己的身體向前彎曲到自己的極限便好，屬於基礎的瑜伽體式，特別適合沒有基礎的新手來學習，所以小編就為大家帶來站立前曲伸展體式詳解。

站立前曲伸展體式詳解：

1.首先大家可以用自己最舒服的體式站立的瑜伽墊上，並且最好保持雙腿併攏。

2.接著你可以嘗試讓自己的身體向著自己的膝蓋併攏，並且儘力讓自己的雙手抓住自己的腳踝

3.如果柔韌性和平衡能力都很好，你還可以選擇讓自己的一條腿抬起並且完全貼在自己的大腿上，如果是新手，小編不建議嘗試。

如果大家做好熱身運動，接下來小編就要帶大家進行大長腿的訓練了，如果說美背和瘦腿要二者合二為一，那大家一定要選擇瑜伽的犁式來幫助我們鍛煉，你需要讓自己的背部著地，並且自己的雙腿儘力向後翻，最好保持讓肩部著地，自己腳可以後翻觸及地面，這樣就可以很好地鍛煉到自己的背部和腿部的肌肉。

練習完犁式，你一定感覺腿部和背部的酸痛，如果想要緩解緩解，那就和小編一起雙腿分開，一條腿伸直，另一條腿保持弓步姿勢，並且讓自己的上半身向著右邊下彎，這樣重複練習幾組動作，除了可以緩解肌肉的酸痛，也是很好地瘦腰，瘦腿體式。

如果你感覺自己的腿型達不到自己的滿意，可以嘗試練習我們瑜伽中的雙腿交叉坐在地上，並且上半身處於前屈姿勢，這樣的練習是可以很好地調整異形腿，但是大家要注意交叉的腿也是需要彎曲至和腿部呈直角，不能完全伸直！

如果你想要擁有大長腿，還想要擁有好的平衡能力，那小編就推薦大家認真練習這個體式，只需要你單腿撐地的同時，下彎上半身，讓自己的重心降低，接著自己的一個手撐地，另一個手抓住抬起的腳踝，這樣就可以平衡性和大長腿兼得！

說起讓大長腿和小蠻腰同時擁有的體式，那就一定不能離開我們的輪式體式了，大家需要讓自己平躺在瑜伽墊上，並且雙腿可以微微分開，接著藉助自己的腹部力量，讓自己的身體拱起至最高點，就可以很好地完成輪式了，因為腿部的支撐，和藉助腰部的力量拱起，因此這個體式對於練習小蠻腰和大長腿可以說是最好的選擇

今天和小編了解了這麼多關於改變粗腿的體式，快拋棄掉自己錯誤的練習方法吧！減肥一定是需要科學的方案，和正確的運動體式，才可以走上巔峰的，所以如果想要自己的腿越來越細，就一定要藉助我們的瑜伽體式來幫你糾正!相信長時間的練習，你一定可以擁有令人羨慕的大長腿。

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