分不清熱身與拉伸！9個動作幫你避免健身傷病！

熱身與拉伸

是兩個健身者最熟悉的辭彙

但實際操作起來

大家都會發現很多問題

第一，熱身與拉伸比較耽誤時間

儘管它們的受益

也許很長一段時間是無法表現出來的

但卻是十分必要的

第二，很多人分不清

哪些動作才是有效的熱身

而哪些拉伸效果才好

MAX就為大家解釋一下：

NO.1 熱身

熱身，是為了提高肌肉溫度，減少關節間的滯性，同時激活肌肉，能夠在後續的孤立訓練中，讓肌肉得到更專註的刺激。

NO.2 拉伸

拉伸一是可以緩解肌肉疲勞，二是可以促進血液循環和肌肉生長。

最後，送上一套

普遍適用於各種運動前的

熱身動作

動作解析：

左右交叉步，同時前後甩手

可以預熱髖部、膝部、肩部

動作解析：

左右交叉步向後提小腿

可以預熱髖部、膝部

動作解析：

交替抬腿配合肘向下擺

可以預熱肩部、膝部、髖部

動作解析：

可以預熱肩部、膝部、髖部

動作解析：

可以預熱肩部、膝部、髖部

激活腰腹核心

動作解析：

可以預熱膝部、足踝部

激活心肺，提高肌肉溫度，降低粘滯性

動作解析：

可以預熱髖部

激活髂腰肌、股四頭肌

動作解析：

可以預熱髖部、膝部、踝部

激活小腿，提高心率

提高肌肉溫度

動作解析：

可以預熱髖部，脊柱

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