跑步前做這5個動作熱身，防止受傷，跑步效果更佳！

很多人在跑步的時候，沒有做充分的熱身運動就直接開始跑步。殊不知這樣會增加運動損傷的風險，如膝蓋疼，崴腳，抽筋等等。因此，跑步前一定要做充足的熱身運動，避免跑步受傷，同時提高跑步的效果。每個動作做2組，每組30秒，組間休息15秒。一起來看看~

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動作一、2組，每組30秒。

組間休息15秒。

注意事項：兩手掌背面放在臀部位置，跳起的時候腳後跟盡量去觸碰臀部。這個動作可以充分活動膝關節，激活小腿肌肉，提高跑步的效果。

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動作二、2組，每組30秒。

組間休息15秒。

注意事項：下蹲的時候大腿與地面平行，兩手臂始終與地面平行。這個動作重複激活大腿和臀部肌肉，而大腿和臀部為跑步過程中主要發力肌群。

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動作三、2組，每組30秒。

組間休息15秒。

注意事項：膝蓋盡量不要內扣，腳尖點地，小腿發力。動作講究流暢輕盈，呼吸均衡不要憋氣。這個動作快速提高核心溫度，使全身肌肉進入運動狀態。

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動作四、波比跳。2組，每組30秒。

組間休息15秒。

注意事項：跳起的高度不用過高，動作要流暢，注意核心發力。這個動作快速提高核心溫度，激化全身肌肉。

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動作五、腹部衝擊。2組，每組30秒。

組間休息15秒。

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。腳尖點地，後腦勺，上背部臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣的時候發力，膝蓋向對側肘關節靠攏，吸氣還原，呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠攏。

熱身環節看似簡單，但是很重要，各位跑友記住了嗎~

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