減肥時切記不能吃哪些食物，有什麼地方需要注意

減肥有句要訣叫管住嘴，邁開腿，減肥最重要的時能量的攝入不能太高，選擇食物時最好選擇一些熱量較少，飽腹感較強的食物，就比如堅果類一定要少吃，這種熱量高，飽腹感又不強的食物就是你減肥之路上的攔路石。

內臟類食物的熱量和膽固醇都比較高，貝爾格里爾斯在荒野求生節目中說過內臟是非常好的求生食物，也就代表著營養豐富，熱量超標，所以，我們減肥的時候一定要少吃這些，不hi如肝臟，腎臟，心臟，肺等等，肥肉含量比較高的，比如五花肉，豬頭肉，最好也少吃。

減肥過程中不能一味的看體重，要注意代謝，代謝高了體重自然下降，所以我們要提高自己的代謝，而不是走一些歪門邪道，比如斷食，這是很錯誤的，減肥期間注意優質蛋白的攝入，如果不攝入蛋白會讓肌肉流失而降低代謝，這是得不償失的。

然後再來說說邁開腿，邁開腿自然就是多運動，但是在這裡我不建議大家做過多的有氧運動，因為有些有氧運動會損害大家的身體，比如跑步，動感單車，的確大家跑完了步，蹬完單車，會出一身汗，覺得自己又輕了好幾斤，但是長遠來看這是不划算的，因為有氧運動並不會從根本上解決你減肥的目標。

這是因為有氧運動對肌肉的生長沒有什麼幫助，甚至還會流失肌肉，肌肉是提高我們代謝的有力幫手，因為肌肉存在就會消耗熱量，躺著都掉肉的體質就是指肌肉含量高，代謝快，消耗脂肪的速度也快。那麼怎麼增加肌肉含量呢？答案是無氧運動，無氧運動可能初期沒有有氧運動掉秤快，但它塑造的是你的肌肉，有氧運動做多了並不會給你清晰性感的肌肉線條，做多了有氧也只是讓你大胖子變小胖子，而無氧運動是從根本上解決你的問題，給你更高的代謝，給你清晰的肌肉線條，給你一個變男神女神的機會。

那麼到底有哪些是靠譜的訓練計劃呢？關注我，我陸續會更新相關方面的知識

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