二頭彎舉小臂疼怎麼辦？還要繼續嗎？如果想要更大圍度必看

有一些人在鍛煉過程中，比如做肱二頭肌彎舉的時候感覺我們的肱二頭肌的感覺不是特別明顯，但是小臂會感覺到明顯的酸疼，遇到這樣的情況我們應該怎麼辦呢?很多人在做肱二頭肌彎舉的時候使用了不適合的過大的重量。

肱二頭肌作為手臂上的一塊肌肉，相對於我們其他的大肌肉群比如胸肌背部的肌肉來說，可以算作是一個小肌肉，因此我們不要過於期待它能突然變得強壯，這是需要我們不斷反覆去刺激才可以增長到你所需要的維度的。

所以我們一定要選擇一個合適的重量。 對於其他的訓練也是一樣有很多的小夥伴會選擇過於重的重量，這樣的人就是屬於訓練經驗不足，小編有兩條小建議可以幫助你。

很有可能初學者的錯誤就是杠鈴在手掌上的位置不對，很多人的位置就是將杠鈴搭在四個手指上，這樣做的結果是更加容易讓你的小臂發力。

我們正確的握法是將我們的杠鈴放到我們的手掌上，然後全握再去做彎舉的動作，一定要放在手掌上掌心全握住做動作。

第二經常出現的一個錯誤就是你的手腕在做肱二頭肌的彎舉的動作的時候會有一個明顯的上翻，我們可以想像假如我們不去做彎舉，只是上翻的話，我們的手腕這樣上翻就會感覺到我們的小臂明顯的酸疼和做功。

因為這是訓練小臂的彎舉的動作，而我們需要訓練的是我們的肱二頭肌，因此一定要在做功的全過程中避免你的手腕向上的翻起。

作為一個有經驗的健身者，我們會看到他不但不允許它的手腕做這個動作時向上翻起，而且他會在做這個動作時有意讓自己的手腕向下翻，當我們向下翻的時候我們小臂前臂上的肌肉完全處於一種拉伸的狀態。

肌肉在拉伸的時候是不可能產生力量帶動運動的，這樣的話就完全避免了前臂發力，我們用這樣的方式做二頭彎舉的話，我們就會發現這樣做比剛才我們用正常的人手腕的位置做難度會增加很多，因為小臂不再有任何的借力。

我們在健身當中最重要的事情就是注意一些細節的問題，一個動作如果我們沒有掌握它的要領的話很有可能就會向著錯誤的方向發展，這樣的結果我們肯定也沒有能夠鍛煉到我們的肌肉，還有可能因為這樣一些錯誤的方式傷害到我們身體的其他部位。

讓那些器官受到壓力，長此以往不進行糾正將會有非常嚴重的後果。所以我們知道了這些原因，我們及時去改正的話就能很好的再次訓練好我們的目標肌肉，同時保護好我們的身體。謝謝閱讀歡迎點贊轉發哦。

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