搓衣板腹肌必須要的4個動作，讓你也一樣有好看的腹肌！

我們很多人對腹肌有著狂熱的追求

每天都是拚命地做仰卧起坐和卷腹

但是這兩個動作只是腹肌訓練的新手動作

想要有搓衣板腹肌你必須要這4個動作！

1.仰卧舉腿

躺在平坦的地方，雙手放在兩側，上半身貼地不動，用腹肌的力量把腿從地上拉起來與地面垂直。這就是仰卧舉腿，它很好避免了仰卧起坐對於脊椎的傷害和卷腹強度低的問題。

2.單杠舉腿

想要有搓衣板腹肌，光躺著做腹肌訓練是不行的。雙手抓住單杠，雙腿自然下垂雙腳離地，上半身不動用腹肌的力量將雙腿拉起來與地面平行，這就是單杠舉腿。

熟練了仰卧舉腿，你就需要單杠舉腿來增加難度。

3.L支撐

坐在地上，上半身保持平直，雙腿向前伸與地面平行，雙手放在兩側用力撐住地面，讓屁股懸空，這就是L支撐。

L支撐是靜力動作，看起來容易，其實非常難，如果你練到能做L支撐的時候，那說明你的腹肌核心區運動能力已經上升到更高的層次了。

4.深蹲

深蹲雖然是一個常見到腿部訓練動作，但是我們的腹肌核心區也會參與運動。因為深蹲能夠加大重量，所以我們腹肌也會收到更高的刺激。

他也是你練出搓衣板腹肌必不可少的動作！

本文由就該這麼健原創，關注我，漲知識，少走彎路，成為猛男，靚女

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