產力不足不用愁 教你臨產小妙招

順產分娩的准媽媽們，可能會出現產力不足，導致無法順利產出嬰兒或者延遲分娩時間，這屬於一種異常的分娩現象。專家分析，產力不足，可能是因為在分娩前夕沒有儲備充足的體力，或者妊娠期營養不良，准媽媽身體虛弱等原因。對於產力不足的原因，准媽媽做到知己知彼，找到原因才可以避免。

一、防止宮縮乏力

宮縮乏力是導致產程延長甚至滯產的主要原因。除了由於頭盆不稱、胎位異常引發的宮縮乏力外，准媽媽精神過度緊張也是原因之一。因為當準媽媽對分娩過程非常恐懼，情緒持續處於緊張狀態時，大腦皮層功能會發生失調，影響對宮縮的正常調節。

此外，准媽媽體質差、過度疲勞、進食不足、過早用力等，都能讓體力過早、過快消耗，導致宮縮乏力。

對於宮縮乏力，小編建議可以從以下幾點著手。

1、神放鬆是正道

自然分娩是一種正常的生理過程，只要准媽媽身體健康，寶寶發育正常，絕大多數准媽媽都會非常順利地度過這個過程，不要對此太過擔心。

同時，要相信身邊的醫生會在出現異常情況時幫助自己。如果准媽媽還是難以抑制緊張焦慮的情緒，一定要正視它，適時求助於家人或醫生，不要壓抑這種不正常的心理狀態。

2、分娩準備要充足

臨近預產期時，准媽媽可以提前做些準備，比如收拾好住院需要帶的各種用具、衣物、食品等，打有準備之仗要比匆忙上陣感覺輕鬆得多。

3、律作息很重要

睡眠是恢復體力最好的方法，准媽媽睡眠一定要充足，不熬夜。有些准媽媽臨近預產期了，總擔心寶寶會提前到來，自己想像出各種危險的緊急狀況，越想越是難以入睡。其實，分娩有一個漸進的過程，僅僅第一產程(從規律宮縮開始，到宮口開全)就需要8個小時左右，完全來得及去醫院。

4、食量充足更重要

准媽媽大都比較注意營養，平時飲食量都能保證身體的需要，不會有飢餓導致的能量不足和營養不良問題。

但進入第一產程後，有些准媽媽由於宮縮的疼痛，忘了或顧不上進食，使身體能量不足。所以，規律的宮縮出現後，准媽媽要注意按需進食，如果出汗較多，一定別忽略了飲水。每一陣宮縮之後有一段平靜的時間，准媽媽可以抓住這個空當吃一些食物，為即將到來的第二產程做好準備。

5、儲存體力到最後

在宮口開全以前，准媽媽屏氣用力無助於分娩，反而可能加重宮口水腫，給分娩造成困難。因此，准媽媽不要盲目用力，可以聽從醫生的指導，讓用力時再用力。另外，用力要配合宮縮，這樣會比較省力。宮縮的間歇期不要用力，抓緊時間休息。

二、提高其他肌肉力量

雖然產力以子宮收縮力為主，但是腹壁肌、膈肌的收縮力以及肛提肌收縮力也是產力的重要組成部分。如果這些肌肉乏力，也會給寶寶的娩出造成障礙。

1、運動要適量

運動能增強准媽媽的體力，使肌肉更加強健有力，提高心肺功能，這些在分娩時都能派上用場。因此，准媽媽要重視身體鍛煉，不要因為懷孕反而不運動了。只要是運動量適中、不用劇烈跑跳的運動，准媽媽都可以根據自己的愛好和身體條件選擇進行。

2、鍛煉肌肉

爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌群;原地做高抬腿緩慢踏步動作可以鍛煉腹肌、腰肌和大腿肌群;提肛動作能鍛煉准媽媽的肛提肌收縮力。

分娩時間較長，准媽媽們一定要了解整個過程，做好各種準備。第一產程時間較長，陣痛可能會影響准媽媽的睡眠、休息和飲食，為了確保有足夠的精力，准媽媽務必要進食足量。

食物以半流質或軟爛的食物為主；進入第二產程時，子宮收縮頻繁，疼痛加劇，消耗增加，此時准媽媽應盡量在宮縮間歇攝入一些果汁、藕粉、紅糖水等流質食物，以補充體力，幫助胎兒的娩出。

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