女孩室外練瑜伽，體式換不停，一看就是瑜伽練多了

很多人在練習瑜伽的時候都會發現自己的臉上是帶著笑意的，其實就是這樣的，很多時候當我們發自內心的去做某一件事情的時候，就會控制不住自己臉上的笑意的，會覺得自己就是在享受人生，瑜伽就是一個能夠讓我們有享受的感覺的運動項目，來開始和小密享受人生吧。

前臂倒立的動作一定是最能夠讓我們感受到幸福的一個動作吧？血液在身體中倒流的感覺，能不能讓你覺得自己精神頭都很好呢？一點小小的改變就會讓我們身體接收到不一樣的信號哦，雙手前臂放在地面上，支撐身體，肩膀夾緊身體，雙腿逐漸向上抬起來，指向天空。

三角扭轉的動作能夠讓我們腰部的肌肉得到放鬆，雙腿也會放鬆下來的，雙腿左右分開，身體前傾，左腳從膝蓋開始彎曲，大腿平面和地面平行，右腿在身體後側要完全綳直了，雙手要打開在身體兩側，身體向左傾斜，左手摸著地面，眼睛看向右手，感受側腰的拉伸的感覺。

這樣的動作既是要求我們腹部有足夠的力量保持整個體式，也要求我們手臂要有足夠的力量能將雙腿放在手肘處，手臂和雙腿的線條會因為這個動作變得更加纖細哦，來和小密一起學習這個動作吧。

手臂支撐體式詳解：

1、雙手手掌著地放在地面上，頭部向下傾斜，緊貼地面。

2、雙腿一側抬高到空中。

3、將左腿放到手肘上，右腿完全綳直。

這樣的側板支撐和平板、反斜板這些動作結合起來就是一套解決腰腹贅肉的完美搭檔，我們的腰部會因為這一套動作的練習越變越細，擁有馬甲線也是可能的哦，右手、右腳支撐地面上，將身體撐起來，身體要在一條直線上，左手打開在身體上側，左腳腳掌則要放在右腿的大腿根處。

單腿下犬式能夠讓雙腿緊張的肌肉變得鬆弛下來，更加簡單的就能達到讓身體放鬆效果，同時這樣的動作也能讓背部的肌肉緊緻起來，塑造更完美的背部線條，身體也會因為這個動作柔韌性加強哦，雙手放在地面上，手臂伸直，雙腳踩在地面上，雙腿要完全綳直了，抬高左腿。

這種蜥蜴式也能夠讓雙腿的韌帶完全拉開，身體的柔韌性會因為這個動作被很好的練習到位，但是很多時候我們也會被這個動作給為難到，但是不要著急，慢慢練習大家都能做到的，就從下犬式開始做起就行，將左腳向身體前側提，放在手掌心的位置，身體逐漸向下壓低。

魚式的動作最能夠讓我們的身體舒展開了，特別是背部和頸椎，這些比較容易變得僵硬的身體的關節，其實很多時候我們都知道，長時間保持某一個動作，最容易導致我們身體的僵硬了，所以適度的運動能幫我們緩解這種僵硬感，躺在地面上，雙腿蜷縮，腳趾點地，胸部揚起來，頭頂點地。

這樣的駱駝式也是能夠緩解背部肌肉疲勞的，做法也很簡單，雙膝跪在地面上，分開一定距離，雙手向後帶動身體，將左腳抬起來，放在左手的腋窩下。

很多時候我們的身體是需要一定的運動的，這樣才能保持在一定狀態，一種健康積極的狀態，用瑜伽打破身體僵硬吧，畢竟在練習瑜伽的時候，我們的靈魂是開心的。

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