健身只有力量訓練？你需要這種功能性訓練！

在健身中多數人都喜歡採用更簡單粗暴的訓練，比如啞鈴，杠鈴等，這樣可以讓我們在最短的時間內得到肌肉最多的增長，也更容易看見自己訓練的進步。

但是當我們在減脂期的時候，我們不僅需要力量訓練，同時也需要更多樣化的訓練來增加自己訓練的功能性。這個時候我們就可以在訓練中增加藥球的訓練。

由於功能性訓練的普及，葯球也出現在更多的健身房中，我們先介紹一下各種葯球的種類。第一種葯球是雙耳葯球，這種葯球的配重更加均衡，抓握起來也比較簡單。

除了雙耳的葯球，還有單耳的葯球，這種葯球更加不平衡一些，不過由於把手的存在，它和雙耳的葯球同樣可以當做啞鈴的替代形式進行一些抓握練習。

還有一種葯球就是實心的葯球，這種葯球是呈一個比較勻稱的球形，這樣與前兩種葯球相比較就穩定性更差些，不太適合去進行一些單手訓練動作。但是這種葯球的彈性都比較好，就很適合一些下砸或者拋擲的動作。

下面就來介紹一下藥球的訓練動作，我把葯球訓練分為三個種類，第一類就是拋擲類的動作。比如側拋葯球，我們雙手握葯球在腹部位置，靈活的運用我們的腳和髖去旋轉我們的身體向側面的牆上拋出葯球，再接住，注意不能只是旋轉上半身。還有的動作就是葯球下砸，下砸的時候也要注意我們使用的是屈髖來下砸葯球再接住。

第二類動作就是利用藥球的不穩定性進行訓練。推薦的動作有葯球俯卧撐，在俯卧撐的時候，我們可以使用雙手撐在葯球上，也可以單側撐葯球做俯卧撐，這種不穩定性可以增強我們對核心的控制，對三頭肌的激活也很有效。

除了俯卧撐我們還可以做要求平板支撐，可以把雙手支撐在葯球上，也可以是把雙腳支撐在葯球上。

第三類動作就是利用藥球的重力訓練。比如腹肌訓練中，我們可以在做卷腹的時候把葯球向上舉，增加腹肌的負荷，也可以再做俄羅斯轉體的時候雙手握住葯球左右旋轉。

或者是在下肢訓練中，將葯球握在胸前做深蹲和箭步蹲等動作。在這類動作中我們只是增加了一個負重，大多數動作還是不變的，所以大家都很容易掌握。

希望大家在健身的過程中不要忽視葯球這類功能性訓練。

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