醫生說：產後肚子依舊大，月子里須做這8點，不會讓後輩子遭罪！
相信孕產婦們好不容易生完寶寶，就要開始花很多精力去對抗的是這些未知的疤痕：妊娠紋、剖腹產刀疤等等。但是很多人忽略了一個問題，生完小孩後，面對著鬆鬆垮垮的肚皮，減不下的小肚子，和一些人問你什麼時候生和公車地鐵上別人以為你還是孕婦的尷尬，相信有很多人都選擇了收腹帶等產品來收自己的小肚子。這樣是正確的么，裡面潛在的問題你又知道多少？
事實上產後複查醫生不會告訴你這些，你只是發現自己的肚子大了，鬆弛成老太太，又瘦不回去，節食減肥也毫無用處！
一、女性的骨盆
骨盆，是我們能量的中心，也是我們整個身體重心的中心。無論是體式練習，呼吸，還是脈輪當中，骨盆都是非常重要的。
我們生命的起源也是從骨盆開始。我們在子宮這個「房子」裡面待九個月，都是從中心能量開始。包括我們的肚臍臍帶，那是和母親最早的連接。
我們下面的三個脈輪，海底輪、生殖輪以及臍輪，基本都是在骨盆及其附近的位置女性盆腔由骨盆和盆底肌組成，骨盆是由髂骨、骶骨、尾骨、趾骨、坐骨組成，就像一個盆，裡面裝著膀胱、直腸、子宮、輸卵管；盆底肌是由3層肌肉和韌帶組成的，是個「軟」的盆底兒。相對於男性的骨盆，女性的骨盆會更寬、更圓一點。所以，你會看到女性的屁股通常情況下會比男性大，因為本身女性的坐骨就會更寬。
女生的骶髂關節面會光滑很多，這種光滑就會造成不穩定。那這個不穩定究竟是為了什麼呢？答案就是生寶寶。生寶寶的時候，比較光滑就使得兩邊骶髂關節更加容易打開。
二、 禁產後無節制性生活
產後是媽媽恢復身體的重要階段，且性器官也有失調感。一般建議產後 8 周再開始過性生活，前提是媽媽身體恢復正常。同時，為身體著想，切忌激烈的動作和頻繁的性生活。
有些人認為,婦女產後只要惡露乾淨了,夫妻就可以同房。
×其實,這種看法是錯誤的。
產後惡露持續時間一般2周至4周,之後,惡露雖已乾淨,但子宮內的創面還沒有完全癒合,分娩時的體力消耗也沒有復原,抗病力差。若過早同房,則容易導致感染,發生陰道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎或月經不調等症。一般說來,產後生殖器官及其它各系統需要6周至8周才能恢復。
因此,建議即使產後順利恢復,也在2個月後再同房。
三、均衡的營養素，多樣化的主食
現在大家飲食營養都非常好，出現營養不良的機率幾乎沒有，只有超重，很少有人體重長的不夠。在這兒，給大家推薦一個哈佛的飲食金字塔，大家按照這個金字塔來吃，不管你是懷孕，還是產後，還是任何時期，這個金字塔其實都是適用的。
這個金字塔是一個三角形的結構，它把食物按照從底到高的推薦順序，讓我們按照順序來吃。
它排在金字塔底的是什麼食物呢？排在金字塔底的並不是食物，而是運動，他認為平常、日常的運動，貫穿於我們生活中，這是第一重要的。
第二層，排在金字塔第二層的才是食物，它認為是蔬菜、水果、全麥類，這類的粗纖維食物，是我們的首選。所以在這兒，推薦大家，在吃飯的時候讓你不吃不太可能，怎麼能夠做到飲食控制呢？就是一桌子菜擺在這兒了，我們怎麼來吃它，先吃什麼、後吃什麼，這是有講究的。一定要先吃菜或者水果類的，照著八成飽去吃，吃的差不多以後，第二步可以去吃肉。
肉類是可以吃的，而不是說「怕長肉而不吃肉」。為什麼說肉是可以吃的呢？因為吃了肉以後，人體消化肉要付出更多的熱量、消耗更多的能量，所以說，消化肉，其實也是在減肥、釋放能量的過程，所以肉可以放心吃。
最最重要告訴大家的就是，主食是要控制的 ，如果你按照上面建議的順序吃，八成飽吃的是蔬菜、水果，然後中間又吃了一些肉，能夠提供你的能量，增加你的飽腹感。把主食放在最後，主食稍微吃兩口就OK了，而不是邊吃飯、邊就菜這樣來吃，這樣吃的話，你體重肯定是控制不下去的。
四、母乳餵養
根據資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。
母乳餵養還會增強孩子的抵抗力，母乳餵養的過程也是幫助孩子建立免疫系統的過程。對新生兒媽媽來講，母乳餵養不需要大量運動，僅躺在那兒給孩子餵奶，一天就可以消耗500卡路里的能量。因此，母乳餵養還有利於產後體型恢復，也就是說，母乳餵養的時間越長，恢復體型就越快。專家認為，要想保持苗條迷人的身材，最好就是堅持母乳餵養孩子，既利於大人，也利於孩子成長。
五、產後護理禁忌：怕傷口痛不敢排尿排便
許多產後媽媽會害怕在排尿或者排便時要出力，而弄到傷口痛，故不能及時排尿和排便，其實這種做法也是不可取。
媽咪應在產後及時排尿，這是產後恢復期的一件大事。一旦發生尿瀦留，膨脹的膀胱可能影響子宮收縮，不利於產後恢復。另外有些產婦為了進補只吃大魚大肉，少吃蔬菜水果，喝水少，也容易引起便秘。
六、涼水不能碰
在坐月子期間一定要避免用涼水，不管是洗手還是洗臉。在坐月子期間受涼很容易引起關節的疼痛，嚴重的話就會導致關節炎。
坐月子期間的媽媽不管是洗手洗臉還是說刷牙都應該用溫水來進行。即使夏天也不行，別等落下病根才後悔。
七、產後及時管理腹部
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]
後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻。
八、新舊觀念差異大，專家教你新方法
三伏天氣溫高，能不能吹風扇、空調？
受風寒會導致感冒、關節酸痛，產婦當然也不例外，因此坐月子期間一定要避免身體直接吹到風，所以風扇就不要吹啦，最好的方法是將空調溫度設定在26-28度之間，並且要注意冷氣封口不要對著產婦。產婦出汗多，怎麼辦？
產婦汗腺分泌功能旺盛，積存在母體的大量多餘水分需通過排尿和出汗排泄出去，因此產後出汗為生理狀態，建議產婦要穿純棉的長衣長褲，出汗要及時擦乾，換掉汗濕的衣服。
頭、澡到底能不能洗？
澡當然是要洗的，三伏天坐月子，由於天氣熱，細菌滋生嚴重，所以產婦的個人衛生尤其重要，要勤洗澡、注意乳房護理。水溫以37度左右為宜，每次洗5-10分鐘，洗後儘快擦乾，以免受涼。洗澡後要注意保暖。洗浴後新媽媽要馬上擦乾身上的水，及時穿上衣服，也可以用煮過的生薑水來代替洗澡水。洗頭也一樣，要馬上擦乾，也可以選擇頭髮乾洗劑來代替洗頭。
涼性或冰冷食物能不能吃？
在這點上，還是聽老一輩的為好。因為產婦剛分娩，身體正虛弱，若吃過於寒涼的食物，容易使身體更虛弱，坐月子期間要注意營養均衡，可以在寒性食物中加生薑之類的熱性中和，至於太冰冷的食物，例如雪糕之類的，還是少碰為妙。
