膝蓋的病老是反覆，究竟是哪些原因造成的？

冬至過去之後，氣溫已經逐漸向著一年中最低的時間段靠攏，寒冷的天氣里，很多人都覺得膝蓋隱隱發涼、作痛，不少膝關節病病症開始肆無忌憚，讓人頭疼的膝關節病，該拿它怎麼辦呢？

我們常說的膝蓋，其實就是膝關節，這是人體最大、構造最複雜，損傷機會特別多的關節。不難發現，在生活中，無論是走、跑、跳，甚至坐著，但凡是屈腿、伸腿的動作，都會活動到膝關節，於是，在這些活動中它也逐漸受到了損害。

1.運動受損

很多人在生活中是運動發燒友，衷愛跑步、爬山、打球等等，這些運動對於膝關節活動要求都很大，一次性劇烈大幅度劇烈運動或者長期不保護的運動，都會造成膝關節的損傷，而出現關節疾病。

2.久坐受損

有人會認為，運動太多會受傷害，那我就不要動好了嘛。但其實，如果每天坐的時間太久也同樣會讓膝蓋受傷，因為長期不運動，關節腔裡面的滑液就無法充分流動，就起不到了潤滑的作用，周圍的肌肉組織也會萎縮，久而久之，關節就更加失去保護，受傷的幾率也就增高了。

看得出，我們的身體其實就像是一台機器一樣，如果一直大幅度工作就會磨損，而如果一直不工作，就會生鏽，同樣也會壞掉。

生活中對於運動太過的膝關節受損者來說，只要提醒他們減少運動時間和強度，以及在運動中對身體做好合適的防護。而對於長期坐著一點都不愛動的人，不妨養成這幾個小習慣來降低對身體的傷害。

掰手

將左手掌心向上向前伸直，右手抓住左手手指，慢慢向下掰，右手亦然。

聳肩

將單側肩膀盡量向上抬高，並保持數秒，然後放鬆，兩側重複交替進行。

伸腰

端坐，然後身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時呼氣，保持姿勢數秒。

拉腳

坐在椅子上，一條腿盡量向前綳直，然後用長毛巾套住綳直的腿，向後拉動，放鬆，兩側交替重複進行。

撐體

站在離牆約半米的距離處，將右腿向前屈膝，左腿在後伸直，兩臂伸直用力推牆，將身體的中心放在坐腿上，保持30秒，然後換右腿。

冬天是膝關節疾病容易發生和複發的季節，運動時不僅要做好保護關節的措施，還要做好防寒的準備，不愛運動的朋友，可以在室內多嘗試這些小活動，保護關節，從合理運動開始。

（本文由「靈素閣」新媒體獨家發布，作者荷西；圖片來源於網路；未經授權，請勿轉載）

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