想瘦腿就練這4個瑜伽動作，比跑步更有效

擁有一雙像明星們一樣筆直修長、走路帶風的美腿一直是很多愛美女生心中的夢想。的確，擁有一雙修長的美腿不僅能改善身材比例，更能全面提升一個人的整體氣質。

但是現實生活中卻被自己的粗腿時刻困擾著。其實任何事情只要找對方法都不難，與其羨慕別人的美腿，還不如自己趕快採取行動！想瘦腿就練這4個瑜伽動作，比跑步更有效。

瘦腿開胯的必備體式瑜伽蹲式，將雙腿打開比肩寬的距離，腳趾朝外，呈外八腳的姿態，微收腹部，吸氣於胸前合掌，大拇指抵住心輪，兩大腿外旋將膝蓋朝外，對著腳掌中指的方向，呼氣屈膝下蹲，腳跟提起，肩膀下沉，背部直立，注意不要塌腰翹臀哦。蹲式的練習有助於強化雙腿力量，美化大腿線條，減少腿部多餘脂肪，堅持練習對於瘦身塑形都非常有幫助。

而這個壓腿式也是個不錯的瑜伽拉伸動作了，除了可以柔軟雙腿之外，也能伸展腿部肌肉，有效緩解腿部僵硬感，幫助腿部塑型。練習時從自然坐姿進入，左腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，右腿往身體右側打開，儘可能打開至與髖部垂直，整條腿壓實地面，腳掌綳直，吸氣，上身往右側下屈，大臂內側抵住右大腿內側，屈肘，小臂向上，左臂往左邊耳朵方向伸直，屈肘，小臂向下，左腳跟提起，左側臀部抬起，頭部往左上方翻轉向上，面部朝向天空，感受大腿與側腰的拉伸，維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，還原到自然坐姿，然後換側重複。

接下來我們再做一個瑜伽雙角式，動作練習步驟可從下犬式進入，吸氣，將左腳往前邁一大步來到兩手之間並屈膝，腳掌踩地，小腿與地面垂直，右膝蓋與小腿落地並往後儘可能延伸調整姿勢，然後呼氣，上身立起，臀部往下坐，從而將兩大腿內側和髖部去到最大限度的拉伸，達到開胯和柔軟腿部的目的。右手向後向下伸展的同時帶動上身往右側後彎，右腿屈膝，小腿向上，腳掌扣住右手大臂，頭部轉向右下方向，下巴抵住右腳尖，眼睛看向右下方，左手從耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸。

瑜伽高位起跑式，和新月式很相似的一個動作，利用類似邁開腿跑步的姿勢達到鍛煉雙腿的目的，可以有效消除雙腿肥肉，緊實雙腿，讓腿瘦下來，而且還能美化雙腿線條。從站姿開始，雙手扶住髖部，右腿往後邁一大步，以腳尖踮地，左腿屈膝，大腿與地面平行，左腳趾尖朝向正前方，雙手往耳朵方向上伸展，然後吸氣，雙臂往後帶動上身後彎，頭部抬起，眼睛看向天花板，雙手五指大大張開，手心相向，髖部保持平行，腹部內收，胸腔打開以保證呼吸的順暢，堅持半分鐘後換側重複練習。

只要持之以恆，沒有達不到的目的。每天堅持練習以上這些瑜伽動作，助你瘦腿有美腿，夏天秀出蜜大腿。

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