夏季頸椎最嬌貴，頻頻出問題！

夏季是頸椎病高發季節。高溫暑熱、空調涼風，以及一系列不良生活姿勢都為嬌氣的頸椎帶來不小的挑戰。安徽省中醫院針灸推拿科王金山醫生提醒，夏日護頸不容小覷，尤其是青年白領人群，更是頸肩痛夏季高發的主力人群，要尤為重視頸椎的保養。

涼：冷風頻吹頸部受涼

夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經意間就著了涼。長時間受寒後，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環出現障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，從而導致外平衡紊亂，力平衡失調，誘發或加重頸椎病。

應對：頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裡工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

困：午後貪睡頸椎受累

春困秋乏夏打盹，天氣一熱，午後就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對：在休息好後，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛(放鬆)的作用，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

宅：久宅不動也傷頸

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。

應對：不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

枕：頻繁翻身脖子落枕

氣溫高，晚上睡覺也會輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣;而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。這兩種狀態，都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。

應對：對於健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰卧的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側卧的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。

頸椎保養三步曲

一查：自查頸椎小方法

一查活動度 把頭緩慢向各個方位旋轉，看頸部是否出現疼痛。

二找不適處 微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，按壓頸椎及兩側。當有疼痛感，或伴有頭暈、噁心等感覺，說明頸椎有問題。

二養：護養頸椎三最愛

伸 「十點十分去看戲」的伸展運動是頸椎的「大愛」。具體做法是，雙臂向身體兩側伸開，同時向十點十分的錶針位置抬起，再回落到九點一刻的位置。

揉 按揉風池穴可緩解頸椎不適。該穴在後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中。揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作，能緩解肌肉緊張、解除疲勞。

點 把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭有個穴位是後溪穴。這個穴能通督脈、調頸椎、利眼目、正脊柱。按摩此穴會緩解頸椎不適。

三提防：頸椎最怕有三傷

擅自按摩 廣州醫學院一附院康復科主任沈彤說，脊椎是塊「豆腐」，很容易一碰就壞。擅自按摩，碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。他建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫院的骨科診斷，對症治療。

緊急拉伸 脖子最怕遭遇緊急拉伸。北京中醫醫院骨科馬彥旭說，比如在車上打瞌睡，脖子沒有支撐，只要稍微受到外力的刺激，頸椎就極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

負重過多 第四軍醫大學唐都醫院骨科鄭聯合表示，背過重的包包時，女性的頸部肌肉會一直處於緊繃的狀態，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛。

頸椎病導醫參考:

北京地區：北京積水潭醫院、北京大學第三醫院、解放軍總醫院(301醫院)、北大人民醫院。

上海地區：上海長征醫院、上海長海醫院、上海瑞金醫院。

廣州地區：廣州中醫藥大學第一附屬醫院、廣州軍區總醫院、廣東省中醫院、廣東省人民醫院。

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