訓練 破風跑者之跑姿訓練

破風跑者周

背景：風一般的奔跑速度，未必每個人都可以擁有；但是，風一般的輕盈跑姿，一定值得每個跑者都去學習。本周特別設計「破風跑者周」，我們請來了跑界大神——松風，與大家一同學習「神級跑姿」，讓你跑得更輕鬆，助你長跑長有！

跑步姿勢訓練篇

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動作1：左右側邊抬腿

效果1：練習跑步的節奏，加強臀部肌肉和大腿活性，伸展髖關節，提高跑步運動幅度

要點1：

練習時軀幹保持正直，可以想像用膝蓋將足球踢上天空，迅速從臀部發力抬起膝蓋和地面平行，緊接換另外一條腿，逐漸加快運動的頻率。

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動作2：踢屁股跑

效果2：這個可以跑步練習更有效果

要點2：

以較快的跑步步頻開始，用跟去踢臀部，記住要保持頻率，腳跟往屁股後面踢

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動作3：左右腿踢踏腿跑法

效果3：專註於跑步觸地，讓跑步沿著重心著地，步子保持一個相對高效的步伐

要點3：

腳迅速地向外踢去，迅速收回，落地時候需保持與重心一致

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