1組燃脂動作每周3-5次，每次至少6分鐘，幫你減掉脂肪練出完美身材！

脂肪是大家都討厭的身體組成部分和儲能物質。糖類、脂肪、蛋白質三類營養物質是我們儲存能量的基本物質是不能缺的。減肥的目的是減少脂肪在身體中的比例健身術語叫體脂率。控制降低體脂率是健體、健美者都很重視的科目。

為了降低體脂我們需要減少脂肪、碳水的攝入保持高效率的運動鍛煉。一般大家都會得到的建議是有氧減脂去跑步，攀岩、游泳等等這些運動雖然能在半小時時間裡幫你燃燒300-500大卡的熱量。其實減脂過程中健身者都不會去做這些訓練，耗時又需要各種條件很麻煩。

健身達人們一般都是以無氧力量訓練+hiIT燃脂訓練結合來減脂，hiIT燃脂訓練這種無氧間歇減肥方式，是通過短時間內力量訓練提升你心率達到燃脂心率來快速消耗熱量。你運動時會快速心率升高，代謝加快身體能量的快速消耗，能夠幫你節約大量的時間提升訓練效率。

所以如果你沒有什麼心臟疾病使用hiIT燃脂訓練+上無氧訓練是最快時間幫你消脂練出肌肉身材的。下面就大家分享一組燃脂訓練，建議你每周堅持3-5次訓練，每次至少6分鐘控制飲食你很快就能減掉脂肪擁有完美身材。

動作一：30秒一組 2-4組每組間隔休息 30秒

動作二：30秒一組 2-4組每組間隔休息 30秒

動作三：30秒一組 2-4組每組間隔休息 30秒

動作四：30秒一組 2-4組每組間隔休息 30秒

動作五：30秒一組 2-4組每組間隔休息 30秒

動作六：30秒一組 2-4組每組間隔休息 30秒

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