5個動作助你成功甩掉肉肉，和減脂平台期說再見！

減脂期間，突然有一天體重怎麼也不降，維度怎麼也不變，可能意味著身體已經適應了現階段的耗能狀態，到了平台期。理想狀態下的減脂進程應該是飲食調整+訓練刺激讓身體逐漸適應；適應後保持飲食調整並增強訓練刺激；身體再度適應後繼續增加訓練刺激……如此往複循環。

假如我們的訓練強度長時間保持在同一個狀態下或者長時間單一使用一種訓練方式（比如：用同樣速度跑了三個月的5公里），這樣做的話身體得不到更多的刺激，適應這一強度，儘可能的減少消耗，便會進入減脂平台期。

如果一直用相同的時間跑相同的距離，身體早就適應了。因此，適當的提速或者將勻速跑改為變速間歇跑，並且在訓練中穿插實用高效的減脂訓練，就能夠在一定程度上給身體帶來全新的刺激！搞肌君給大家分享5個在跑步時候可以穿插訓練的無器械塑形健身動作。（以下動作，只要在周圍環境中找到一塊高於四周的大岩石，就可以開始了，具體循環次數建議不低於四次。）

1、Single Leg Squat Crunch x 10

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這個動作，具有一舉兩得效果，你可以同時刺激到你的大腿前後側肌群，同時對於機體核心肌群的穩定能力也有所提高。軀幹做整個動作過程中保持正直，臀部與岩石接觸時間可加長。

2、Step up Knee Drives x 10

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這個動作過程中對於身體平衡能力、協調能力和穩定性要求較高，對於機體調節和控制力量意義很大。動作左右各做十次，提腿過程中對於體會臀部收緊的感覺。

3、Bent Over Kick Backs x 10

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這也是一個有效協調和力量兼顧的動作，對於軀幹和髖關節周圍肌群發展很有幫助。該動作練習過程中注意軀幹保持正常生理曲度，支撐腳膝蓋屈曲，騰空腳註意舉起時上身平行。

4、Push-up Knee Crunches x 5

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該動作對於上身軀幹、手臂肌肉、肩部核心肌群發展有幫助，通過你的腰部控制身體成為一條直線。控制身體不可以左右晃動。

5、Single Leg Extension x 20

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該動作對於腹部肌群發展超級有效。動作注意事項；身體屈曲時候呼氣，上身應該從胸部回收。

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