懷孕後多做這4種鍛煉，作一個「好孕」媽媽！

自從知道老婆懷孕之後，王先生是格外緊張。每當老婆準備起身下床的時候，王先生總會趕忙說到：「別動躺著，你要做什麼，叫我幫你就行了。」老婆感覺到又好笑又無可奈何的說道：「我要上廁所，這個你可幫不了我。」

孕媽懷孕了之後便成了家裡重點的保護對象，家裡人總是擔心她過度操勞發生意外。不管什麼事家裡人都會搶著幫忙做，似乎孕媽媽只要負責躺著就可以了。但是總是讓孕媽躺著真的好嗎？其實偶爾做做下面幾種運動，讓孕媽做一個「好孕」媽媽。

一、散步

如果長期把孕婦關在家裡，孕婦常常會覺得特別煩悶無聊。偶爾出門散散步，讓孕媽呼吸外界新鮮空氣，看看外面美麗的風景，整個人的身心都會愉悅很多。如果家人特別放心不下，建議可以陪同孕婦一塊出門散步，這樣也可以規避一些風險和意外。經常的散步是保持心情愉悅的小妙招，只有心情愉悅的媽媽才能做一個「好孕」的人，生出健康的寶寶。

二、孕婦瑜伽

在家鋪上一塊瑜伽墊，放上一個瑜伽球，孕婦就可以隨時隨地做運動，真的特別方便。而且瑜伽是一種舒緩的運動，孕媽跟著慢節奏的音樂，調整自己的呼吸，做幾組簡單的舒展運動，可以很好的調節自己的心情，同時還能保持自己的身材。不過孕婦要盡量避免彎腰、下蹲等動作，免得傷到腹中胎兒。

三、孕婦游泳

家裡的人總是擔心孕婦受涼把孕婦裹得嚴嚴實實的，這樣特別容易讓孕婦中暑。在炎熱的夏季，有時候帶孕媽去游泳也是十分健康的。因為清涼的水不只可以給孕媽帶來涼爽的感覺，而且藉助水中的浮力，孕媽也能「減重」不少。加上，游泳是需要手劃腿蹬的，這樣可以很好的鍛煉孕媽腰腹以及腿部力量，等到以後要生產的時候人也會更加有力一點。

四、提肛運動

懷孕之後，准媽媽們上廁所的次數會增多，常常會有一種尿頻的感覺。孕婦偶爾在床上做幾組提肛運動，不僅能夠鍛煉身體的柔韌性，還能夠預防孕期出現尿失禁的情況。

總之，准媽媽們在懷孕的時候適當的做一些運動，可以很好的鍛煉自己的身體，但是一定要記住適度適量的原則，千萬不可過度操勞，這樣可以做一個「好孕」媽媽！

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