警惕！錯誤認知比無知可怕，小心毀了你的健康

錯誤認知讓「頸椎病」趁虛而入

近年來，人們關注健康的意識逐漸提高，可有時錯誤的健康知識比無知更可怕。

例如，許多頸椎不適的人會學習「米字操」、「十字操」等網路方法進行鍛煉，但事實上，這類做法不僅對身體沒有益處，反而還可能傷害頸椎。

這是為什麼呢？

人的頸椎由7節頸椎骨和6塊『墊子』般連接它們的椎間盤組成，支撐著約七、八斤重的頭部，而長時間大幅度轉動頭部會磨損椎間盤，使『墊子』變得松垮，最終導致頸椎不穩定，產生肩頸疼痛、頭暈等。

洪濟醫院業務院長郝本禮介紹，大多數職業人的頸椎問題在於姿勢性勞損。低頭工作時，人的頭部重心前傾，頸椎像「挑著燈籠」般負重，長時間維持這樣的姿勢，就會勞損。另外，上班族們每天坐在空調房裡，冷氣開得太足，身體受寒也是重要原因。

負重健身不適用於腰肌勞損

同樣，不恰當的身體鍛煉也會對腰椎造成傷害。

許多人為了緩解腰椎疼痛而做瑜伽時，會練習一些過度前屈或過度後伸的體位，但過度追求極限反而很有可能損傷腰椎。同理，當下流行的「硬拉」、舉鐵等負重健身方法也不適用於腰背勞損的人，盲目練習導致拉傷的案例不在少數。

患上腰部疾病的上班族應如何正確合理地緩解疼痛？

專家建議，不妨考慮中醫療法。老祖宗留下來的方法就很有效，比如針灸、熱敷、按摩、貼膏藥、喝中藥等，甚至包括用擀麵杖擀一擀。

要想改善頸腰椎問題，最核心的要點就是改變工作和生活習慣，從根源上避免疾病的誘因發生。否則，即使短期內通過手術或藥物緩解了病情，日後還會複發。

首先要在工作中有意識地多活動身體，每隔半小時動一動脖子，隔一小時起身活動一下，杜絕久坐久站。其次，要積極主動地進行身體鍛煉,如每周遊泳兩到三次，或在教練指導下練習瑜伽等。

值得提醒的是，有效適宜的鍛煉有助於頸腰疼痛的防治，不當或過度運動卻會損傷身體，如做瑜伽時，要盡量避免過度前屈過度後伸的體位；健身鍛煉時，不要盲目練習「硬拉」、「舉鐵」等負重動作，避免拉傷。有些人過度追求運動強度，可是過猶不及，適度和適合的運動才能裨益健康。

再是夏日炎炎，吹空調時可以將空調設置為「除濕」模式，且室內溫度不可太低，特別注意在後背、頸部等部位搭上圍巾等衣物，以免受寒受風。平時工作打字時有意識地保持挺胸收腹的姿勢，並把電腦抬高，雙眼平視屏幕，視線落在其中央位置。

健身在日常，關鍵是意識。有了健身意識，那麼在許多生活細節方面和碎片化的時間裡，你都能找到合適自己的健身方式。

責任編輯：雁棲堂主

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