真人減肥史：成功瘦下20斤，分享它的減肥經驗，值得看看！

它身高170公分，最胖的時候在我高三的時候有130斤，因為沉重的學業負擔，我每天都會吃的很飽很脹，而且一天至少四頓，晚上夜宵都會吃很多高熱量的東西。不過我在上高三之前，體重就一直維持在120斤，雖然配上我的身高不算真正的胖。

廢話不多說，下面開始我的減肥經驗！

? 燃脂消腫：除了讓身體脂肪加快燃燒，彈力帶還能幫你消除浮腫，在加快代謝的同時起到美膚的效果。

? 減緩職業病：彈力帶可以讓沒有運動習慣的人充分活動關節、肌肉和僵硬的身體，從而改善久坐帶來的肩膀酸痛、腰痛和痛經等煩惱。

懶人的彈力「卷」法

? 適合人群：無運動習慣的都市白領

? 主要目的：燃脂瘦身、舒緩腰背酸痛

如果你沒有運動習慣又意志力薄弱，可以先試試 「懶人瘦身」法。

每天早餐和睡前刷牙時，把彈力帶卷在骨盆，通過矯正骨骼結構來瘦身。經常伏案工作的白領，可以把彈力帶卷在雙肩，在背部系成十字架，然後做抬手臂、轉動肩胛骨、雙手用力合十、伸展手臂等簡單的小動作。

這樣可以刺激胸部和背部肌肉，還能讓腰部變細。如果工作太累，你可以就坐在辦公室的椅子上，把彈力帶卷在脖子上，刺激脖子淋巴結，讓脖子和肩膀都得到充分放鬆。

健身房的小幫手

? 適合人群：經常進健身房或練習普拉提的女性

? 主要目的：雕琢完美的肌肉線條

平時有運動習慣的人，可以用彈力帶做更多的事。啞鈴、健身器械等傳統的健身器材，在運動時其阻力是不變的，而且受到地心引力影響，它們的阻力往往都是向下的。而彈力帶卻非常靈活，它本身的阻力會因你拉伸的長度和程度而變化，而且不受地心引力影響，拉力的方向可以由你靈活決定。這些特點讓彈力帶可以塑造更加完美的身體曲線。

如果你平時就有做普拉提，那麼彈力帶會是你鍛煉腰部肌肉的好幫手。普拉提本身就是一種舒緩全身肌肉和提高人們軀幹控制力的課程，而腰部更是普拉提運動中涉及的核心部位。在普拉提中加入彈力帶，對腰部和腹部肌肉組織有更好的鍛煉效果，會讓人的脊柱變得更有韌性，也會讓人的形體看起來更加挺拔。

局部塑形的妙用

? 適合人群：有一定運動習慣但無法堅持的女性

? 主要目的：輔助其他運動更好地局部瘦身

我想要瘦腿，我想擁有翹翹的屁股，我想要和蝴蝶袖說拜拜……對有明確需求的女性，彈力帶是個無往不利的神器。比如，若你想要瘦腿，可以先將彈力帶卷在小腿上踮腳跟，然後卷在大腿原地踏步。

但如果想要迅速塑形，「每周只用彈力帶是不夠的，最好再配合兩到三個小時的有氧運動。」私人教練張力峰主張以動感單車、健身操、健身球、游泳、瑜伽等更積極的健身運動來搭配彈力帶。彈力帶的塑形更有方向性，它可以讓你的有氧運動瘦到你想要的部位。

1、腕關節訓練

經常坐在辦公桌前打字的人極易患有腕管綜合症。為了降低患病風險，你可以嘗試這一動作。站立於辦公桌前，將手掌置於桌面之上，手指指向自己，保持手臂伸直，慢慢將身體向下移動，直至感受到牽拉感為止，保持15秒。

2、合理利用你的椅子

盤腿坐於椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子兩邊的扶手將自己撐起來。保持10-20秒，重複五次。

3、屈伸臂訓練

坐於辦公桌邊緣，雙腳併攏，兩手手掌撐於桌面之上。臀部向前移動，最後彎曲雙臂，完成屈伸臂動作。

4、下肢伸展

坐於辦公椅上，雙腳平放在地面之上。將一條腿向前伸直，保持兩秒左右。儘可能將腿抬高，保持兩秒。恢復初始動作，每條腿重複15次。

5、脊柱伸展

坐於辦公椅之上，雙腳併攏。向天花板方向伸出手臂。將左手放置於桌子之上，右手抓住椅背，向右轉體。保持10秒，恢復初始動作，換另一方向重複該動作。

6、肩部拉伸

坐於辦公椅上，將左手向後置於肩胛骨之間，手心向外，右手向上伸展，勾住左手，用力拉伸。如果無法完成這一動作，請多加練習。

7、腘繩肌拉伸

這一動作擁有許多好處，既可以拉伸到腘繩肌、下背部，還可以起到放鬆小腿肌肉的作用。將椅子推離辦公桌，將一隻腿置於辦公桌上，勾回足部，身體前傾，同時保持背部挺直。保持10秒，換另一條腿重複該動作。

8、體側拉伸

坐於辦公椅上，將左臂伸向天花板，用右手抓住左手手腕，將其向右方拉伸。直至身體左側能感受到強烈的拉伸感為止，保持10秒。換手重複上述動作。

9、臀部訓練

坐於辦公椅上，僅需簡單的收緊臀部肌肉，堅持10秒，放鬆即可。具體重複次數可根據自身情況作相應調整。

1、「碳水化合物=肥胖」 原來是錯的！？

每每提到飲食減肥的時候，大多數妹子都會選擇不再攝入米飯類食物吧？雖然我們都覺得「碳水化合物是減肥的敵人」，但是米飯中的碳水化合物含量卻比我們預料中的要少得多。

根據日本sunnyhealth公司發表的《富含碳水化合物的食品·食材分類排行》中顯示，白米飯的碳水化合物含量為37.1%。與此相比，意麵(干)的碳水化合物含量為72.2%，韓國年糕的含量為50.3%，普通方包的含量為46.7%......隨便哪一個都比米飯的含量要高得多！

而且，相比起其他碳水化合物而言，米飯能給人更多的飽腹感。又由於米飯的形狀為粒狀，消化吸收的速度較為緩慢，咀嚼時亦容易獲得飽腹感，是對於減肥而言非常理想的食物。

2、如果碳水化合物攝入不足......

容易累

我們的身體里如果碳水化合物攝入不足的話就會容易疲勞，集中力低下。

大腦能量不足

碳水化合物經過分解之後的「糖分」是維持大腦運轉的唯一營養素，不吃碳水化合物的話腦袋就沒法正常運轉，一不小心就會發獃，甚至給肝臟造成負擔。

肌肉量減少

身體能量不足時我們的肌肉力量就會下降，甚至上下樓梯都會覺得辛苦。另外，能量不足時我們的身體就會開始將肌肉分解成氨基酸來補充能量，後果就是肌肉量越來越少。

要知道，保持住一定的肌肉量可是你提高身體基礎代謝率的關鍵之一，想要再也吃不胖，減脂增肌才是真正的變瘦王道。所以規整到真正能變瘦不復胖的人的經驗來看，適宜的運動量也是無論如何都不能少的哦。

而吃米飯好處可不少！

事實上，米飯對減肥來說能起到非常好的效果。因為米飯和麵包、麵條等主食相比消化吸收率更高，是擁有高持續性的優質能量源。

別小看了這些能量，小小的一碗米飯能量就可以幫助大腦活性化，米飯中富含的維生素B1對大腦的運作也非常有用。也含有豐富而均衡的鈣、鐵、亞鉛等礦物質和維他命B群、食物纖維等。意外地蛋白質含量也有不少，150g的米飯裡面含有約3.75g的蛋白質，可以均衡地攝取必要的氨基酸。

不少胖妹紙們日常里的飲食結構都是垃圾食品和高熱量零食，相較之下，一碗白米飯既能填飽你的胃和嘴巴，又能有恰當的能量提供，會更健康而熱量更低哦。想像著你多吃一口飯就少吃了一包薯片，這麼算來，認真地吃下一碗白米飯真的是你開啟減肥之路的好選擇。

3、冷飯對減肥更有益？

網路上也一直有所盛傳，其實相比起熱飯而言，冷飯更能讓人瘦下來，其中的秘密就是冷飯會生成一種叫「抗性澱粉」的成分，這種成分能抑制血糖值和血液膽固醇的上升，對於保持體形來說非常有用。另外這種成分還有通便、預防亞健康與老年病的作用。

另外由於冷飯相對熱飯來說比較硬，通常會保持著顆粒的狀態，會讓消化吸收的速度變慢，讓我們的身體沒那麼容易胖起來，在減肥的同時還對健康有益，好處多多

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