糖友在夏季要做到「三要」和「三注意」！

最近有一些糖友在犯嘀咕：說我最近的血糖比之前好了，有時還出現了低血糖。但是用藥和運動方面都沒有調整啊？這是怎麼回事呢？

1

要防止低血糖

一年中，夏天糖尿病病人的血糖處於較低水平。

因為，夏天人體內對抗寒冷的腎上腺激素分泌減少，胰島素敏感性也增高，胰島素的作用可以更充分地發揮；夏天天氣悶熱，食慾減退，進食減少，同時出汗多，熱量消耗大；室外活動增多，活動量較大，代謝加強，消耗過多，對血糖的利用增加。

另外，夏天白晝時間較長，天熱也容易睡眠不足，體內的新陳代謝旺盛，相對消耗的血糖也增多。

所以，糖尿病人夏天的血糖較其他季節偏低。如仍按照以往方式用藥治療，就有可能出現低血糖，表現為軟弱無力、出汗、發抖、心慌、緊張、面色蒼白、飢餓感、頭痛、眼花、易怒、行為異常、性格改變或麻痹、意識模糊等癥狀，嚴重的可出現驚厥、昏迷，所以要注意及時加餐，定期監測血糖。

2

要規律進餐

人們在夏季往往食慾下降、喜食清淡、愛喝稀飯、願吃水果。不能因為食慾不好少吃，甚至不吃，這對糖尿病的治療與控制非常不利。

尤其是使用胰島素的糖友，不可隨意減少主食，否則容易出現低血糖。這對血糖的平穩控制十分不利。

作為糖尿病人，應堅持適量而規律地進餐，糖尿病人宜多食蔬菜及高纖維素食品，如苦瓜、洋蔥、茄子、黃瓜、豆角、西紅柿等。

在夏季，人們一般喜歡喝粥，但稀粥吸收快，可明顯升高餐後血糖，因此，糖尿病人最好多干少稀，以干為主。

3

要多補充白開水

夏天出汗較多，體內水分的丟失量很大，應注意多飲水，導致體內「鉀」離子丟失。

而綠茶中含鉀量豐富，同時含有大量的氨基酸，因此夏季飲用淡茶水不僅能夠補充水分，還能防暑降溫。

糖尿病人每天的飲水量應該達到1000～1500毫升左右。

如果活動量大，出汗多，還應該補充額外的水分。在炎熱的夏天，糖尿病人必須養成「定時飲水，不渴也飲」的好習慣。

補水原則：宜少量多次飲水，並且以白開水、礦泉水、純凈水為宜，不宜一次性大量飲水，也不宜飲用含糖量較高的飲料，如可樂、酸梅湯、果汁等，更不能吃含糖量很高的冰淇淋等冷飲。

1、注意控制水果的量

夏季上市的水果比較多，很多糖友一時控制不住，可剛吃完，血糖就會跟著升高。

這是因為水果中含有果糖，而果糖經過分解後就會變成人體吸收的葡萄糖，葡萄糖增多，血糖自然就跟著升高了。

糖友血糖控制良好、病情穩定的情況下可在醫生的指導下選擇含糖量低的水果，但量不宜多，並且最好是在兩餐之間（如上午10～11點，下午3～4點）或睡前食用，同時相應減去正餐中主食的量。

加餐吃500克的西瓜（包括瓜皮），則正餐應減掉半兩主食。嚴重高血糖、病情不穩定的糖尿病人應當禁食水果，而以番茄、黃瓜等蔬菜代替（想了解糖尿病飲食問題，返回平台輸入：100）。

2、注意運動過猛血糖低

夏天由於流汗多、食慾比較差，人體的熱量消耗大，會間接引起血糖下降，使血糖比其他季節同等情況下的指數要低。

這時，就要相對降低運動量，特別在戶外運動時，人一動就易大汗淋漓，易造成低血糖。

如在三伏天時爬山，就是過度運動，會出現頭暈等低血糖癥狀，對糖友來說是非常危險的。

因此，糖友一定要量力而行，注意自己的心跳，可以用170減去年齡計算出的每分鐘心跳數，再減去10次所得出的最後心跳數，作為運動量控制的標準（不會計算的友友可以加微信諮詢 itangyou）。

運動時，也不要動得滿頭大汗，輕微流汗才是最好的運動狀態。

3、注意防止糖尿病足

夏日是病足的好發季節。首先，人體易被蚊子叮咬，皮膚出現瘙癢後，有的糖友愛用手去抓，卻不知糖尿病人足部微小的傷口都可引起潰瘍和感染。

此外，不少人愛穿涼鞋，很容易碰傷、刮傷，再加上潮熱的氣候，非常適合細菌的生長和繁殖，所以，這時糖尿病病人的足部如出現傷口，不僅難以癒合，而且皮膚容易發現潰爛，形成糖尿病足的機會比其他季節都高，情況嚴重的甚至需要截肢。

因此，糖友在被蚊蟲叮咬後，千萬不要用力抓癢處，可用痱子水、花露水或者酒精等止癢。

夏天穿涼鞋行走要更加小心，洗腳後要擦乾，趾間最好用柔軟、吸濕性好的棉花擦乾。

此外，水皰和磨傷多是由於穿不合適的鞋子所引起的。

因此，糖尿病人在夏天一定要穿合腳、柔軟的鞋子，走路時要留神，不要踢到石頭或其他尖硬的東西，一旦發現傷口，就要及時處理，併到醫院就診。

希望我們的糖友都不要錯過這個夏天，這是一個天然降血糖的時節，做到注意事項，這樣既有利於疾病的康復，也可以推遲併發症的出現。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！