50歲後有這幾個表現的人，容易長壽，全符合至少可能活到90歲

最新 07-03

健康長壽一直是人們所追求的理想目標，而中年尤其是50歲以後，很多人會慢慢的發現自己在工作和生活上都有力不從心的時候了，可以明顯的感覺到衰老的到來。其實人到50歲，已經算步入中老年行列了，身體確實開始進入加速衰老的階段，身體成分、代謝功能、器官功能都會發生變化，很多慢性疾病隨之而來。所以，在這個知天命的年齡，應該越來越關注身體健康，該為長壽考慮了！

50歲後有這幾個表現的人，提前恭喜你，你容易長壽，全符合最少可能活到90歲！

靜息心率60次/分

有研究對比老年人心率與壽命的關係發現，如果50歲後，靜息心率還能保持在每分鐘60次左右，其壽命可達93歲。相反，靜息心率大於80次的人壽命就會縮短。也就是說，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

愛讀書，更容易長壽

耶魯大學研究人員將3600餘名50歲以上的志願者分為三組，分別是每禮拜讀書3.5小時、不讀書、讀書時間更多。12年後，研究人員發現，喜愛閱讀的人比從不閱讀的人平均多活兩年。如果每天讀書3.5個小時，那麼死亡風險會下降約20%。

入睡快

一般身體健康的人，上床之後能很快進入睡眠狀態，如果年過50歲，還依然能夠粘床就睡，說明你的身體很健康，易長壽。但是身體有疾病，或者是睡眠健康出現問題的朋友，會出現輾轉反側，不能入睡。另外，「子午覺」是古代養生家的睡眠養生法之一。臨床統計表明，老年人睡午覺可降低心腦血管病的發病率，有防病保健意義。不過時間不宜過久，一般以30分鐘-1小時為宜。

手勁大

有研究資料表明，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高出了67%。據介紹成年男性握力應該是在40公斤左右，成年女性在27公斤左右，握力會隨著年齡的增大而減少，握力每增加1公斤，死亡風險就會減少3%。

交際質量高，更容易長壽

美國心理學家茱莉安浩特.朗斯泰德進行了一項研究調查，調查對象約為30萬人，年齡在6~92歲之間。調查結果顯示，被孤立、少交際、不受歡迎的人壽命越容易受到不良影響，而朋友圈廣、人際關係質量高的人生存幾率會大50%~91%。

母系長壽，更容易長壽

復旦大學的一項研究發現，長壽是可以遺傳的，並且是母系長壽遺傳幾率更大。也就是說，假如母親、阿姨、舅舅、外公都容易長壽，那後代長壽概率也就更大。

50歲後想長壽，做好這幾件事：

一、主動喝水

水，（1）是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。（2）是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。（3）起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

水裡加點「料」，養生美味更健康

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。對於茶飲，男女的喝法也不太一樣。

女性適合飲用蒲公英根紅茶，有利尿、消炎、抗菌、散結的作用。它是按紅茶發工藝處理後，降低蒲公英的寒性，更適合女性飲用。

蒲公英被稱為「天然抗生素」，有消癰散結，清熱解毒的功效，對女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的預防和治療作用。每天2-5g泡水喝即可。

男性適合飲用蒲公英桑葉茶，有降三高，清肝明目，提高免疫力的功效。它由蒲公英和桑葉混合搭配製成。

現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成、最突出的功能是防止糖尿病。和蒲公英搭配，效果加倍。

二、綠色果蔬要多吃

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。綠色蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

三、常吃點粗糧

隨著生活水平的提升，人們的飲食也越來越「精細」，粗糧越來越少，而這樣的飲食習慣，對人體健康造成了一系列的危害，如肥胖、心血管等慢性病！

常吃粗雜糧，能夠預防中風。據報道稱，美國一項長達12年的研究表明，大量食用全穀物食物，可使患中風的危險性顯著降低。

雜糧中含有大量植物纖維，是一種不能被消化的纖維，包括纖維素、半纖維素、木質素等物質。

若食物中缺少植物纖維，殘渣減少，容易導致便秘的發生，而伴隨著出現的就是代謝功能紊亂、面色暗沉、口氣、暗瘡。

雜糧中的植物纖維，促進食物殘渣或毒素在腸道內運行，促進腸道蠕動，可縮短廢物在腸道中停留的時間、以減少致癌物質和腸道黏膜的幾率，有利於防止便秘和結腸癌的產生。

所以，生活中，要常吃點粗糧，對於身體健康十分有利！

四、保持良好的生物鐘運作

要戒懶惰，現在人，可以說是越來越懶了，尤其是中年人，自感身體大不如前，越來越容易疲憊，腰酸背痛的，所以，就更加不愛運動了。但是，「生命在於運動」，人到了中年，更應適量運動運動，否則身體各個臟器功能會下降更快。適量的運動可提高身體免疫力，促進血液循環，遠離疾病。美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

所以，人到中年，一定要戒懶惰，平時可以試試一些比較輕鬆的運動，不如快走、慢跑、游泳等，都是不錯的選擇，每周至少要運動3次以上，每次至少30分鐘！

此外，中年人，還要注意，不要睡懶覺，到了中年的時候，生活已經有一套規律了，睡懶覺容易打亂人生物鐘，對身體不好。

保持生物鐘運作良好是長壽的秘訣。隨著年齡的增長，睡眠質量下降。如果你使用早晨時間補充夜間睡眠，那隻會讓夜間睡眠變得更糟。白天可以鍛煉身體、種花、做家務、培養退休愛好，切勿無事總打瞌睡。