為了三件衣服她從156斤瘦到114斤美翻了，姑娘，你想要什麼就努力去爭取！

大多時候女生的減肥動力

來自於對美的執著追求

比如漂亮的裙子

每一個女生

都希望在結婚那天

做最美麗的新娘

為了穿婚紗好看

擁有苗條的身材

不少姑娘都會加入浩浩蕩蕩的減肥大軍當中。

一位十年老粉向瘦編分享

她為了穿上訂婚服和婚紗

的真實減肥經歷

希望能幫到更多的人甩掉不自信！

@巧克力大妹子

我的減肥歷程挺長久的，我92年的，今年26歲。十八歲那年體重是156斤，也不知道怎麼了就成了胖子，關鍵我還不僅僅是胖，是壯黑壯黑壯的，個子169cm，算是搭上170的邊邊吧！

一開始我在服裝店上班，第一次減肥是為了穿上一個喜歡的衣服，選擇了一個月不吃飯，每天就將就隨便吃點零食和蘋果，年輕新陳代謝快，一個月瘦了大概25斤，不過反彈是肯定的，第二個月彈回了將近10斤，而且那個月大姨媽沒來，因為節食過度了。

後來漫長歲月中都反反覆復的減肥反反覆復的吃，體重也不停地上下浮動，維持在135斤左右。

而這次我綜合了自己的身體彈性以及方式方法四月開始減肥到現在體重57公斤。而且我的身體圍度都還可以，這個就是前幾天手機拍的，我也不會P圖就直接手機b612拍的胖瘦沒動過。

下面我就說下我個人的方法，我把減肥分成了幾個階段：

第一個階段：噩夢禮拜

早飯每天吃一個雞蛋，空餘時間就喝水，酸奶牛奶都不要喝，中午就吃200克紅薯外加一些水果，下午餓了還是吃水果。

我在幼兒園上班很忙，所以這也是減肥的好處，忙的來不及吃，每年六一節目我們都是提前倆月準備，正好也適應我減肥，不過沒有毅力的人一個禮拜就崩潰了。在第七天我會給自己欺騙，因為長時間扣食，身體受不了，餓得急啊，嘴巴沒味道，而且我是吃辣椒特厲害那種。每天運動也要加大，每天我是健身房跑步機八公里速度半小時，然後六公里速度坡度15半小時，最後6公里速度走半小時。結束以後有時候會練習瑜伽，有時候就不練習，但是回家一定要拉伸，我媽為了防止我腿變粗，會使勁給我按腿！

第二階段：適應階段

早飯仍舊不變，每天吃一個雞蛋，空餘時間就喝水，酸奶牛奶都不要喝，中午主食仍舊芋頭紫薯山藥粗糧等，但是我會吃菜，幼兒園都油不大吃著正好，帶著黃瓜西紅柿餓了就吃。

晚餐，因為餓了喝水不行的，第一個禮拜扣住之後，我晚上回家吃水果或者堅果，就吃自己想吃的，但要先喝水再吃，要不然很餓的。

晚上去健身房運動打卡不斷，不過這個月開始，每個禮拜六我選擇休息和老公出去玩，吃想吃的，多逛街走走路，星期天爬山鍛煉走跑結合早上就去，大概路程十公里，回家之後正好做飯，做涼拌的主食少吃，就這樣的過程不間斷我堅持了一個月，感覺很累但是習慣了之後真的還好。

第三階段：穩定期

體重大概降下來了在120斤左右，不過我不滿意，我看著瘦，但是體重我不開心啊，我老公又高又瘦的難過啊！第三階段主要是運動，推薦林芊妤，她的間接性運動真的超級累人，效果挺好的，十五分鐘左右，我每天就是林的練腿的十五分鐘，三百個仰卧起坐或者高抬腿，最後再來躺床上練習腹部的，就這樣一個小時過去了，然後精神抖擻去上班。這樣忙起來減肥好快的。

早飯蔬菜水果，餓了多喝水，中午真的吃的很多，有時候兩三個燒餅陪菜或者肉，天熱了晚上就吃點西瓜，我也不想太控制自己，畢竟不可以一輩子不吃，多鍛煉多動就行了，晚上基本是兩天去一次健身房。然後下午我有時候也吃零食，不吃多解解饞，但是體重還好114-115-116斤浮動不大。

星期六兩天，就算不去健身房，也得起床練核心運動十分鐘，還會爬山十公里，感覺很遠，但是早晨的空氣還有習慣運動的身體，自己身材變好，都會讓你覺得累不再是累。

我也承認我體能挺好的，但是誰的心肺功能不是練出來的，減肥持之以恆就有答案。頭一個禮拜不要磅秤，就使勁練一禮拜，基本可以瘦八九斤了，也許不健康，但是說實話我感覺減肥的熱乎勁不會太持久，一個禮拜先瘦多點，給自己動力，要不然後面的時間根本堅持不下去，這也是為什麼復胖的原因。對了我的腰很細，因為每天轉呼啦圈半小時，吃飯後一定不要馬上睡覺哦！

我的減肥格言就是找點事做不要閑著，我一天不去鍛煉，一是有罪惡感，二是鍛煉讓我覺得開心。健身房人都有個通病，星期六、天使勁吃，禮拜一到禮拜五去健身房練，兩天再反彈，我之前也是，所以狠心一下就行了，不要怕吃，而是吃了就運動，肯定不會胖，你想不吃不動維持體重，或是像大胃王節目那種，只會讓新陳代謝降低。

人不就是這樣，而且我就是那種較勁的女孩，我長得不好看又黑，朋友們都那麼美，但是通過減肥鍛煉不僅外再好了內在也在變好，對了還有跳肚皮舞拉丁也超級減肥，我一直在跳這兩種，我覺得比那種普通的運動不傷身體瘦的還快，身體體型也好。

關於糖分高的水果，喜歡的都可以吃，怕胖就少吃啊，果糖補充一點我覺得還是不錯的，畢竟減肥不可能一輩子不吃，所以我很珍惜每一次放縱日，提前規劃好吃什麼幹什麼的。

其實對我影響最大的還是我的女神晚晚，她的身材她的一切我都喜歡。每個人都應該找到人生的燈塔，有目標的去活著！

和我聊天的時候，大妹子已經趁著休息時間在健身房做完了90分鐘9.6公里的鍛煉，她說因為晚上要去親戚家吃飯，沒時間運動，熱量也會超標，所以先運動消耗一些熱量。聽完這番話瘦編當天去健身都多運動了一小時，利用碎片化時間鍛煉這點的確值得每位減肥者學習！

看了大妹子分享的瘦身經驗，

瘦編來總結一下，

順便補充幾點！

找到榜樣

大妹子談起自己喜歡的女神晚晚，口氣里都帶著愛和我要活成她的堅定，有著榜樣的指引和激勵，能幫助自我實現，活成自己喜歡的樣子！所以那些沒有方向的人不妨尋個長期榜樣，明星、健身達人、瑜伽老師都可以的，看他們是如何在努力的變好，並學習之！

做計劃

大妹子在第一階段減肥的方式雖然有點過度節食，但從她整個減肥過程來看，大妹子在減肥計劃以及追求的結果是有著很清醒的認識。一旦確定目標，都能抵擋住周圍的誘惑，當她減到114斤的時候，她自己覺得圍度滿意，便穩定住了，但一直保持著運動計劃來鞏固減肥成果。

計劃我們都會做，但如果你以為像對著蛋糕或流星許願一樣，那就錯了。我們說一個好計劃要SMART：

⊙S - Specific 具體

要把計划具體化，越具體越容易實現。比如「健身」是不具體的，「每日6點起床，跑步3k，健身房一周3次，每次60分鐘，每天運動2次，一次8個瘦身動作，持續6個月」這是具體的。

⊙M - Measurable 可衡量

「我要減肥」是不可衡量，而「我要減重10kg」「我一定要穿上這件漂亮的裙子」這是可衡量的。

⊙A - Attainable 可實現

比如你的體重150斤，你兩個月就想瘦50斤，光聽著就很難，所以還沒等你實現目標，就像大妹子所說減肥的熱乎勁很快就發揮掉了，但如果把這50斤分成五個月，每個月瘦它10斤，這是可實現的計劃。

⊙R - Result-based 結果導向

每天都嚴格執行減肥計劃是過程導向。「瘦掉了10kg，穿上這件裙子」是結果導向。

⊙T - Time-based 有時限

「五個月減掉50斤」有時限，「這輩子減掉50斤」...寶寶們，這不是在減肥是在玩呢？這也是為什麼很多人減了N年還沒減下去，只能說你的計劃與目標還不夠明確，執行力不夠，時間觀念不強。

健康飲食

注意，健康飲食是少吃多餐，但決不是節食哦！大妹子就曾因減肥心切節食導致姨媽不來，好在她之後的減肥中有根據自己的情況不斷做調整。

⊙喝大量的水

很多健身達人的第一招，都是多喝水。男性每天應該喝10-12杯水，這可以達到2.5-2.9升，而女性建議每天喝8-10杯，約2.0-2.4升。水可以讓你的免疫系統保持健康，保持皮膚狀態水潤。

如果你不喜歡白開水，（不加糖）綠茶是一個很好的替代品。綠茶中含有大量的抗氧化劑，幫助你的身體抵抗自由基，可以抗衰老。在飯前喝一杯綠茶，還會讓你有飽腹感，不會吃進太多的食物。

⊙多吃蛋白質而不是碳水化合物

蛋白質對於建立和維持肌肉質量至關重要。瘦蛋白的來源包括魚、雞肉、豆腐。

遠離加工或精製產品中的簡單碳水化合物。這些包括：糖果、含糖飲料如可樂。

複合碳水化合物是可以接受的，儘管它們最多應佔總卡路里攝入量的60％。複合碳水化合物包括：豆、澱粉蔬菜（土豆、山藥等）、全麥麵包和穀物。

⊙多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜提供膳食纖維，可以幫助減少身體儲存的脂肪量。

⊙避免飽和脂肪和反式脂肪

避免飽和脂肪如黃油、固體起酥油、豬油。

避免反式脂肪如植物起酥油，人造奶油，餅乾，零食和其他油炸的食物。這些不健康的脂肪會囤積在你的大腿上！

可以吃健康的歐米茄-3脂肪酸。Omega-3可以調節凝血，維護細胞健康。富含ω-3脂肪酸的食物包括：

魚，特別是鮭魚；

堅果和種子，特別是亞麻籽；

綠葉蔬菜，特別是羽衣甘藍和菠菜。

堅持每天運動

就像大妹子說的，很多人在健身上就是五天打魚兩天晒網，所以大妹子給自己的要求是閑下來就去健身，就連周末也如此，讓運動成為了生活第一順位，做自己喜歡的運動，並且從運動中找尋快樂。瘦編當然沒規定你們要上健身房或買器材，有些運動在家也可以達到瘦身目的。

比如大妹紙強安利的林芊妤系列瘦身操，先跟著瘦編一起來看看小姐姐的基本信息吧！

Coffee林芊妤是TVB演員，作為演員、模特的她一直沒能成名，但是在轉向健身方向後打開了一片新天地。不僅成為ins上很火的健身達人，同時也是一位註冊瑜伽教練。

她在兩年前開始在youtube上傳視頻，內容大都和減肥健身相關，局部瘦身教學、聊聊健身心得、分享運動套裝、運動妝容等等...現在已經擁有超過30萬粉絲了。

她不僅能完成很多高難度的倒立瑜伽動作，並且曲線火辣誘人！

懷孕4個月時的身材比沒懷孕的瘦編還纖細，因為瑜伽專業知識過硬，所以即便懷孕了仍在繼續教瑜伽。

林芊妤本身屬於微胖，不是那種瘦子身材，她的減肥教程就見證了她的身材變化。她通過2年多的瑜伽和局部訓練減肥，總結經驗將最有用的方法教給大家，一個活生生的例子分享更有說服力嘛，自然也就引來大批粉絲！

如果你也想擁有她的小鳥腿，一定要試試Coffe林芊妤的瘦腿訓練，這套瘦腿操主要是抬腿，以躺著的動作為主，適合懶人，邊躺邊看劇的時候做，睡前做一做也不會太累，做的時候大腿和臀部的肌肉是明顯感到收緊的，尤其是大腿內側超級酸！！瘦編親測針對大腿根部也超級有用。

1/單腿抬

這個動作可以收緊大腿內側和外側的肥肉，單側做20次，換邊。

2/交叉抬腿

一條腿固定，一條腿盡量向上抬，也是單邊20次。這個動作做完，屁股好酸吶，說明pp也在收緊哦……

3/腿部畫圈

這個動作看著簡單，很快就酸爽無比啊，一開始畫圈也不容易畫圓，腿抖得厲害，大家慢慢感覺哦。

4/雙腿抬

越來越酸爽了哦，上面一條腿綳直，下面一條腿盡量往上抬，這個動作其實連腰部都有鍛煉到！

5/雙腿開合

做完了前面的4個動作，這個雙腿開合的動作稍微能感覺緩和一下，這是對盆骨的打開動作，能促進盆骨處的血液循環，對於久坐的MM們很有好處。

6/雙腿大開合

這個動作拉伸韌帶，做完非常舒服，感覺整個人都打開了、血流通暢了，也是我最喜歡的動作。

7/雙腿向上

這套瘦腿操做下來大概20分鐘，每個動作20次，如果真的太累就休息30秒再繼續。有些動作可以按自己的需要延長次數，每天堅持，提臀細腿效果真的看得到！！！中間如果太累，腿部發抖，就休息幾秒再繼續。提臀收胯，超級暴汗！！這中間要注意休息和喝水哦！

如果覺得很輕鬆，可以練進階版，在腿上加沙袋，更有效的收緊大腿內側和外側的肥肉。

有些人默默的就去做了我們大多數人想做卻做不到，想堅持卻沒能堅持的事。但也有很多人，總把別人的努力成果歸功於好運氣，或者總自己把道理都看得很透徹，卻遲遲不肯行動，做出改變。

讓自己的臉、身材、腦子都保持在美好的狀態，是需要長久堅持的，還要忍受得不到反饋的無力感，並且時時刻刻保持清醒與自律，但是生命不息，對美好、進步的追求就沒理由停止。

瘦編想說，如果你真的很想要某樣東西，你總能找到方法，如果你不想要，你總能找到借口。真的想要蜜桃臀、馬甲線、大長腿、更好的臉和更好的人生，就扔掉一切借口行動起來，要知道女孩運動時候揮汗如雨的樣子，才是最性感的。瘦編在這裡等待跟你一起變好。

最後，祝願卷花和點贊的仙女們都能擁有林芊妤同款好身材。

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