腳上有個「防血栓開關」，打開它，就可清血管、防血栓！

很多人覺得自己離血栓非常遙遠，這樣的想法其實並不正確，隨著年齡的增長，血栓發生的風險也大大增加，而對於以下三類人群，更需要高度警惕血栓的形成。

一個動作幫你預防血栓

在腳上就有一個「防血栓開關」，打開它，就可清血管、防血栓！

如何打開這個開關呢？只需一個小動作即可，這個小動作就是抬腳，每天只要抬腳10秒鐘，就能清理血管，預防血栓。抬腳醫學上有個專門的名詞：踝泵練習。通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

踝泵運動介紹：

就是指通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，促進下肢的血壓循環和淋巴循流，它包含踝關節的屈伸和踝繞運動。踝泵運動對於長期卧床及手術後患者的功能恢復有著至關重要的作用。

踝泵運動怎麼做？

第一個屈伸動作：病人平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放鬆，將腳尖緩緩內勾，儘力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持5-10秒，然後腳尖綳直下壓，至最大限度時保持5-10秒，然後放鬆。

第二個環繞動作：病人平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放鬆，以踝關節為中心，腳趾作360度環繞，儘力保持動作幅度最大。

防止血栓方法

參加體育活動。運動能促進血液循環，使血液稀薄，粘滯性下降。如打太極拳、體操、跳舞、騎自行車、慢跑、游泳、舞劍等。

增加高密度脂蛋白。它不沉積在血管壁上，還能促進已沉積在血管壁上的極低密度脂蛋白溶解，使血流通暢，防止動脈硬化。運動和飲食調節，可增加高密度脂蛋白。還可經常吃些洋蔥、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、葡萄等。

藥物預防。遵醫囑每次服用少量阿斯匹林，可使血小板環氧化酶乙醯化，失去活性，防止血栓形成，而大劑量服用，能抑制前列腺素I2生成，加速血液凝固，形成血栓，故不宜大劑量服用。復方丹參片有活血化瘀，使血液流暢作用，每天三次，每次服三片。

晚睡前喝杯開水，可防止血栓形成，平時也要養成飲水習慣，每天飲水1000-1200毫升，有利於血液循環，降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。

多吃洋蔥、海帶、捲心菜、深海魚油、黑木耳、韭菜、生菜等，適當飲醋、飲茶。

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